播音训练之锻炼肺活量的方法.docxVIP

核心提示：進成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育 锻炼方法和没有充足的体育锻炼时问。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。方法一经 常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练... 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方 法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。方法一经 常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸 配合、距离适当、强度不宜大。方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水， 还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。锻炼提高肺活量的方法还有：踢足 球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习 才能有效。以上这些锻炼的机制是：増加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加 大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎 风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿 上衣服，以免受风寒得病。另一种锻炼肺活量的方法一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气， 使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后 再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就 会上抬，胸腔扩