立定跳远分层作业设计文档(2).doc

《立定跳远》分层作业设计 依据立定跳远技术构成以及影响其的因素，从以下几个层面来设计与本课例配套的分层作业，供同学们在课余时间根据自己的情况，自主选择活动的内容以及运动负荷： 一、技术练习例举： 1. 原地双脚跳练习，引导学生体会小蝌蚪先长出两条腿，并只用腿进行跳跃的感觉。 2、模仿青蛙跳练习，引导学生手脚并用模仿小青蛙跳跃，并能与之前练习产生不同的对比，让学生说出感觉上的变化。 3、预备姿势摆臂练习。 4、膝关节弹性屈伸练习。 5、预备姿势摆臂向上跳练习。 6、立定跳远练习。 二、专项能力练习例举： 1、手持哑铃纵跳练习（提高腿部力量）?2、三级蛙跳（协调性练习） 3、跳过垫子练习（提高腿部力量和协调性的练习） 三、专项身体练习例举： 1.发展跳跃及腿部爆发力 （1）原地纵跳摸高 （2）立定跳远 （3）蛙跳 （4）立定多级跳 （5）跨步跳 （6）负重跳跃 2.发展上肢、肩带以及躯干力量 （1）杠铃的抓举、挺举、推举等发展上肢以及躯干力量 （2）仰卧起坐、悬垂举腿、两头起等发展要腹肌力量 （3）各种形式的抛实心球发展爆发力以及全身的协调性 3.发展一般耐力 （1）变速跑，比如100米快+100米慢，或是在操场上直道跑、弯道走等 （2）球类运动，注意保持一定时间的轻运动量练习，比如篮球的运球练习，打羽毛球，乒乓球，排球等 （3）徒步踏青、爬山