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精品文档 精品文档 PAGE PAGE #欢迎。下载 精品文档 精品文档 PAGE PAGE #欢迎。下载 精品文档 精品文档 1 1欢迎下载 年龄和血压对照表 血压类别 收缩压（mmHg）舒张压（mmHg） TOC \o 1-5 \h \z 理想血压 120 80 正常血压 130 85 正常高值 130?139 85 ?89 轻度高血压（1级） 140?159 90 ?99 亚组（临界高血压）140?149 90 ?94 中度高血压（2级） 160?179 100 ?109 重度高血压（3级） 180 110 单纯收缩性高血压 140 V 90 低血压 V 90或V 60 （使用水银 柱血压计测量比较准确） 血压年龄对照表 年龄收缩男 舒张男 收缩女 舒张女 16-20 115 73 110 70 21-25 115 73 110 71 26-30 115 75 112 73 31-35 117 76 114 74 36-40 120 80 116 77 41-45 124 81 122 78 46-50 128 82 128 79 51-55 134 84 134 80 56-60 137 84 139 82 61-65 148 86 145 83 高血压病的注意事项高血压病的注意事项包括以下 几点；（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒 烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。 一、 合理膳食 1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的 膳食可以使你不胖也不瘦， 胆固醇不高也不低。 2. 高血压患者的饮食宜忌： 碳水化合物食品： 适宜的食品 米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 应忌的食品 蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。 蛋白质食品 牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛 奶、奶制品（鲜奶油、酵 母乳、冰淇淋、乳酪）、 大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐） 应忌的食物 脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、 排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金 枪鱼等、加工品（香肠） 脂肪类食品 适宜的食品 植物油、少量奶油、沙拉酱应忌的食品 动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 维生素、矿物质食品 适宜的食品 : 蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、 百合根、南瓜、茄子、 黄瓜）水果类（苹果、桔子、 梨、葡萄、西瓜）海藻类、菌类宜煮熟才 吃。应忌 的食物 纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）刺激 性强的蔬菜 （香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜） 其他食物 适宜的食品 淡香茶、酵母乳饮料应忌的食物 香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）酱菜类、咖啡 3，高血压病人应注意的饮食习惯 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀 粉、玉米、少吃葡萄糖 果糖及蔗糖，这类糖属于单 糖，易引起血脂升高。 ②限制脂肪的摄入。 烹调时， 选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和 脂肪酸， 能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血 小板的凝聚， 抑制血栓形成， 防止中风， 还含有较 多的亚油酸， 对增加微血管的弹性， 防 止血管破裂， 防止高血压并发症有一定的作用。 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为 每公斤体重1g为宜。每 周吃2-3次鱼类蛋白质， 可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而 降 低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋 白质的摄入。 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄 子、海带、莴笋。含钙高 食品；牛奶、酸牛奶、虾 皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加， 能 够 促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。 ⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至 6g以下，即普通 啤酒盖去掉胶垫后， 一平盖食盐约为6g。这量指 的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠 折 合成食盐的总量。 适当的减少钠盐的摄入有助于 降低血压，减少体内的钠水 潴留。 ⑥多汔新鲜蔬 菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于 8两，水果 2至 4 两。 ⑦适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产 鱼二 适量运动 运动对高血压的重要性：有句话说： “年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健 康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生 成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动 能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。 有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮 助。有氧运动减肥一样可以降低血压， 如散步、 慢跑、 太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 1、进行运动的注意事项： 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保 暖，防中风。 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等