失眠治疗最有效的方法.docx

失眠治疗最有效的方法 1、练习倒退走路 循环不好、怕冷而不好睡的人循环不好、怕冷而不好睡的人，可 以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习 20 分钟，训练脑 部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。 2、注意饮食清淡 吃得清淡、避开咖啡因。盐分以及咖啡因都可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。 3、找出减压方法 规律运动，找出适合自己的减压方法。如静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都可避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。 4、加强保湿滋润 不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上 Ru液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。 5、需要冷静下来 心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上 5～10 分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。 6、禁食高钙食物 如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。 把压抑在心中的问题释放出来 在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，因为我们生来就是要解决问题的。或许有的人内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。 努力解决困惑着你的问题 你已经知道自己的问题所在了，永远不要退缩，因为人生就是要解决问题。有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决，有的问题，还需要他人的帮忙。 音乐助你睡眠 音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服。 睡觉时候你应该想些什么 睡觉的时候，最忌讳想的一个东西便是：失眠。你可以想天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明， " 乱想 " 会有助于你更快的进入梦境。 元气养生舱 睡前进舱蒸十几分钟，感受一下温暖包围你身体的感觉，出舱后是一种运动后的酣畅淋漓，之后就只想好好的睡一觉了。看了“失眠治疗最有效的方法”的人还看：