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水中摄入的矿物质占人体总摄入量的 5-20% 水中摄入的 矿物质占 5-20% 《世界卫生组织》报告：饮用纯净水不仅不能补充矿物质，反而会 导致体内钠、钾、氯、钙和镁等离子的排泄量的增加。 人体摄入水和排出水的平衡 体内水摄入（每天） 来源 摄入量（毫升） 体内水排出（每天） 排出部位 肾脏（尿） 皮肤（蒸发） 肺（呼气） 大肠（粪便） 排出量（毫升） 1500 500 350 150 饮水 食物 内生水 1200 1000 300 合计 2500 合计 2500 人体中存在水平衡，每日摄入与排出的水分总量保持一致。 感觉到失水了吗？缺水引起的症状 失水体重下降（ % ） 1% 2% 症状 感到口渴 重度口渴、食欲降低 3% 5% 12% 口干 头痛、烦躁、困乏 昏迷、休克、死亡 “口干”其实是缺水的最后征兆。有些上了年纪的人，不容 易感觉到口干。经常提醒爷爷奶奶注意喝水！ 健康的喝水方法 ? 不要大口吞咽 ? 不要感觉口渴了再喝 ? 不要吃饭时和吃饭后喝 ? 不要剧烈运动后马上喝 ? 睡前少喝，起床后多喝 ? 不要将喝饮料代替饮水 正确的饮水方法及时间 少量多次饮水，不要等口渴才喝水