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拖延症患者必看的 7 个减肥 Tips 千万次的下定决定要减肥却 不肯付 于行 ， 借口可能有很多，比如不吃 没有力气减肥， 或者健身房的教 太低??停下来， 一切 是 在作怪。减肥没有毅力又怕累 ?没关系，我 来帮你，不妨先 下面 7 个力抗拖延症的减肥方法。 拖延症患者必看的 7 个减肥 Tips 及 充水分 如果你 开始通 一些小 度的 运 减肥， 那一定要 得多 充水分， 它不 可以 你的新 代 更旺盛， 帮助身体排毒，能 运 效果 得更理想。 尝试高强间歇运动 有氧运动 40 分钟以上才能启动脂肪燃烧模式，但如果你每天没 有足够的时间预算， 也可以尝试一些既省时又高效的运动方法， 比如 分钟高强间歇运动，利用晨起或者睡前的几分钟完成几组动作，既不受场地的限制还有十分理想的热量消耗作用。 尽量保证睡眠充足 充足的睡眠不仅仅是维持新陈代谢水平稳定的关键， 还关系到肌肉纤维是否能正常合成， 所以说，如果你进行一些低强度器械训练的 初衷是增强肌肉密度，提升日热量消耗值，那一定要保证每天至少 7 小时的睡眠。 从简单的小器械开始 从一些简单的小器械开始吧， 比如重量适中的哑铃， 锻炼起来毫不费力，虽然近期效果不明显， 但却可以帮你增加肌肉密度， 让你每天在不知不觉中消耗更多热量。 运动前加餐 运动减肥的减脂效果不佳和空腹运动有很大的关系，在运动前，最好为身体补充一些碳水化合物， 它们可以帮助提升血糖和整体代谢水平，提升热量消耗值并给你更多的动力。 利用碎片时间 利用每天的碎片时间去做一些轻松简单的运动， 比如你可以午餐后在椅子上做一些腿部肌肉的拉伸运动，优化小腿线条。