健康与亚健康详细版.pptVIP

亚健康的基本调控方法 一、合 理 膳 食 二、适 量 运 动 三、戒 烟 限 酒 四、心 理 平 衡 五、适 时 休 息 六、药 物 干 预 七、中 医 防 治 .精品课件. * 人体健康四大基石： 合 理 膳 食 适 量 运 动 戒 烟 限 酒 心 理 平 衡 这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。 .精品课件. * 一、合理膳食 饮食原则：保证数量，重视质量 一日三餐：“早餐好，午吃饱，晚餐少” 。 推荐合理膳食十字经，即一二三四五、红黄绿白黑。 一、指每天一袋牛奶，内含250毫克钙。 二、指每天摄入碳水化合物250克，相当于六至八两主食。 三、指每天进食高蛋白食物三份，每份可以是瘦猪肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鱼虾100克。 四、指四句话，即有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸（食盐每日6-7克），三四五顿（总量控制，多次进餐），七八分饱。 五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品。 .精品课件. * 合理膳食 红：每日饮少量红葡萄酒不超过50-100毫升，有助于升高高密度脂 蛋白及活血化瘀，预防动脉硬化；一天一个西红柿，可减少男性前列腺癌45%的发生率。 黄：指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜等，这些食品中内含丰富的胡萝卜素，可提高免疫力，减少感染、肿瘤等发病机会。 绿：指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。 白：指燕麦粉或燕麦片，每日食50克可使血胆固醇、甘油三酯下降，对糖尿病效果更好。 黑：指黑木耳，每日食用10～15克可降血糖、 血脂，有助于防治糖尿病及高脂血症。 .精品课件. * 二、戒烟限酒 任何时间戒烟都不算迟， 最好在出现严重健康损害之前戒烟。 饮酒要适量，品种要选择： 葡萄酒：每天不多于50-100毫升； 啤酒：每天不多于300毫升; 白酒：根据病理学资料分析，肝脏损害的安全量最高限度每日每公斤体重1克，相当于60公斤体重的人饮60％的白酒，最多二两(100克)，每日饮1.5～2两较安全。 .精品课件. * 如何选择适合自己的运动方式？ （ 1 ）对于身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。 （ 2 ）对于看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。 三、适量运动 .精品课件. * （ 3 ）对于体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。 （ 4 ）对于身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。 .精品课件. * （ 5 ）骑车运动：对双腿的锻炼非常有意义，还是女性减脂的最好手段之一。由于在骑车过程中可准确地刺激心脏，练心效果明显。 （ 6 ）走步、跑步、爬山运动：跑步者都有一个感觉，就是心跳加速、呼吸频率加大。人体在跑步时每一步的体力付出比平时要大许多倍，此时肌肉能耗引起心血管系统活动发生变化，形成人体心血管系统运动，可称之为“心血管体操”。遇到不如意的事时，要想及时消除沮丧，最好的办法就是跑步。心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加；跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。 .精品课件. * 健 康 与 亚 健 康 .精品课件. * 引言 长期以来，现代医学忙于应付各种已发的疾病，研究各种药物和治疗手段也多都是“对症处理”。 上世纪末，国际上围绕医学目的进行了两年的大讨论，最终认为：“医学不仅是关于疾病的科学，更应是关于健康的科学”、“好的医生应是使人不生病的医生，而不仅是把病治好的医生”。 .精品课件. * 健 康 的 定 义 ： 1978年，WHO在《阿拉木图宣言》中提出： “Health is a state of complete physical , mental and social well being and not merely the absence of disease or infirmity”。（健康是身体上、心理上和社会适应的完好状态，而不仅