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运动消耗卡路里对照表 各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表 : 爬楼梯 1500 级（不计时） 250 卡 快走（一小时 8 公里） 555 卡 w 快跑 (一小时 12 公里 ) 700 卡 单车 (一小时 9 公里 )245 卡 ) 单车 (一小时 16 公里 )415 卡新 单车 (一小时 21 公里 )655 卡 舞池跳舞 300 卡 健身操 300 卡 骑马 350 卡 网球 425 卡 爬梯机 680 卡 手球 600 卡 桌球 300 卡 慢走 (一小时 4 公里 )255 卡 慢跑 (一小时 9 公里 )655 卡 游泳 (一小时 3 公里 )550 卡 有氧运动 (轻度 )275 卡 有氧运动（中度） 350 卡 高尔夫球 (走路自背球杆 )270 卡 1 / 12 锯木 400 卡 体能训练 300 卡 走步机 (一小时 6 公里 )345 卡 轮式溜冰 350 卡 跳绳 660 卡 郊外滑雪 (一小时 8 公里 )600 卡 练武术 790 卡 活动类型活动能量消耗量 (千卡/ 分钟 ) 睡眠或休息 1.0 安静坐着 1.4 步行 (每小时 5 公里，不负重 ) 3.7 步行 (每小时 5 公里，负重 10 公斤 ) 4.0 办公室工作 1.8 实验室工作 2.3 烹调 2 / 12 2.1 轻度清洁工作 3.1 中度清洁工作 (擦窗等 ) 4.3 轻微活动 (台球、高尔夫球等 ) 2.5 ～ 5.0 中度活动 (划船、跳舞、游泳等 ) 5.0 ～ 7.5 重度活动 (足球等 ) 7.5 以上 種類熱量 68kg/1h(一个 68kg 人每小 时所消耗的卡路里 ) 爬樓梯一千五百級 (不計時 )250 卡 有氧運動 (輕度 )275 卡慢走 (一小時四公里 )255 卡 ( 中度)350 卡 快走 (一小時八公里 )555 卡 舞池跳舞 300 卡 慢跑 (一小時九公里 )655 卡 3 / 12 健身操 300 卡 快跑 (一小時十二公里 )700 卡 走步機 (一小時六公里 )345 卡 游泳 (一小時三公里 )550 卡 輪式溜冰 350 卡 桌球 300 卡 網球 425 卡 跳繩 660 卡 爬梯機 680 卡 單車 (一小時九公里 )245 卡 (一小時十六公里 ) 415 卡 (一小時二十一公里 )655 卡 郊外滑雪 (一小時八公里 )600 卡 不同活动消耗 90 千卡所需时间 睡眠 80 步行、跳舞、游泳 18～30 坐、写字、手工缝纫 50 体操、购物、上下楼 25 电动打字 45 熨衣、打高尔夫球 25 弹钢琴、剪裁、打台球 40 4 / 12 骑自行车 15～25 办公室工作 35 打乒乓球、排球 20 铺床、扫地