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怎样尽快练出丹田气 —— 八宝门培元功（转载） -- 莫文丹 -- （ 1）蓄精培元法 练法姿势是站、 坐或卧均可， 一般以坐式为佳， 口眼微闭， 舌尖轻抵上腭，头顶正中与会阴在一条直线上，全身肌肉放松， 思想安静， 意念轻轻地集中在百会穴与丹田穴， 呼吸柔和、 自然； 意守丹田3?5分钟后，作缓慢、柔和、自然的顺腹式呼吸，即 吸气时小腹凸起，呼气时小腹凹陷，均鼻吸鼻呼，先呼后吸。吸 气时意想天上日、月、星辰从头顶正中处垂直下行，经过膻中、 鸠尾至丹田，并慢慢地充满于整个腹部；同时轻缓地提起睾丸， 并收缩肛门。呼气时松肛、松睾丸，并意想体内浊气从心窝处上 升再从鼻呼出体外。如此反复练习，每次半小时至 1 小时。收功 时两手重叠，右手搭在左手背上，左手劳宫穴按压肚脐上，按顺 时针方向从内向外绕 18 圈，然后又按逆时针方向从外向内绕 1 8 圈，再以双手搓热后擦脸数下， 最后缓行数步， 放松全身肌肉， 练功完毕。 练功时间最好选在子时 （夜间 23 时至次日凌晨 1 时）和寅时 （凌晨 3 至 5 时）；练功地点最好选在空气清新、 环境幽静的场所。 练功时不可过饥过饱， 要放松腰带， 不要为追求气感而加深呼吸； 必须每日坚持练功，切忌一曝十寒；练功百日内，禁忌性生活。 近百分之九十的人在练功后 10 天左右，吸气时腹部会有 轻微发热感，同时出现咕噜咕噜肠鸣音，矢气增多； 1 个月