血压高的人,冬季谨记晨起2不要,晚上3不做,血压平稳,少生病.docxVIP

血压高的人，冬季谨记晨起 2不要，晚上3不做，血 压平稳，少生病 展开全文 数据表明，气温每 降1 C,收缩压升高1.3mmHg ,舒张压升高0.6mmHg。 寒冷的冬季，室内外温差大，对于血压高的人来说，是一个 巨大的考验。 一旦血压不稳，十分容易诱发心梗、脑中风等心脑血管疾病， 危害健康。 寒冷的气候，会刺激血管收缩，心率加快，导致血压波动。 再加上，冬季气候干燥，血液易粘稠，更容易发生心脑血管 意外。 在诱发脑中风的因素中，高血压，占全部危险因素的 34.5% 以上。 因此，在寒冷的冬季，高血压者，一定要格外注意稳定血压。 血压高的人，冬季谨记晨起2不要，晚上3不做，血压平稳， 少生病 晨起2不要” 1、 起床不要过猛 早起时是血压晨峰期，起床的动作不要太猛。 临床发现，清晨时段，心血管疾病发病率，比平时高出40%。 人体血压，在清晨期间，更容易升高，引起其他并发症，危 害身体健康。 早上起床时，如果起床过猛、过急，体位变化过大，容易导 致血压飙升。 因此，清晨起床时，要慢一点，可以先动动胳膊，伸伸腿， 然后慢慢起身。 2、 排便不要太用力 清晨排便，是一件十分重要，且对人体健康，十分有益的事 情。 然而，一定要记住，排便时切莫 过于用力 生活中，很多人在用力排便时，会导致中风的发生。 本身血压就高，如果再用力，会导致血压骤升，易出现意外， 引起中风。 排便时一定要切记，并且，排便后起身时，也要慢一点，切 莫起身过猛。 晚上3不做”： 1、 不暴饮暴食 睡前吃夜宵，暴饮暴食，吃得太多，会导致肥胖，是高血压 的主要诱因。 调查显示，在40?50岁的肥胖者，高血压的发生机会要比非 肥胖者高50%，而男性肥胖者的高血压发病率为 78%，女性 为 64%。 所以，尽量在睡前不吃东西，即使饥饿，也要少吃。 2、 忽略刷牙 很多人生活习惯粗糙，会忽略掉晚上刷牙，但是不刷牙却对 高血压患者危害很大。 研究显示，当高血压病人口腔卫生下降时，血压也会随之升 高，患有严重牙周病的高血压病人，收缩压要比拥有健康牙 周的咼血压人员咼出 3毫米汞柱。 而清洁好牙齿，还可以降低中风和心脏病的发生几率，为此 高血压者晚上一定要记得刷牙 3、不情绪过激 高血压者在夜间不要大喜大悲，在情绪上不要波动过大，因 为在夜间神经是处于比较衰弱的状态，这个时候如果情绪过 度的话，就极易导致大脑充血，引发晕厥，甚至导致休克的 情况。 血压高的人，稳定血压，还要坚持这样做： 1、 注意防寒，少刺激 寒风一吹，血管易受刺激，血压也跟着不淡定了。 一定要做好防寒，尤其是寒潮来袭，气温骤降时，要注意及 时添加衣服。 衣服别太紧，尤其是领口、袜口、鞋子等处，不宜过紧。 材质要轻便，以较轻的羽绒、棉服为主，不要过于厚重。 出门时，要戴好帽子、围巾等，衣服、帽子、口罩等的厚薄 与松紧程度适中，有一定透气性。 2、 喝点代茶饮，降脂降压 高血者，经常喝点代茶饮，可驱寒暖身，亦有助于降脂降压 奶汁草苦丁茶，泡水喝，有助于调血脂，降压，促排毒。 用奶汁草、荷叶、小叶苦丁，搭配泡水代茶饮，即可。 荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯， 降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降 脂降压，预防血栓的形成。 小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清 热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。 奶汁草水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋 白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。 搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、 改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。 3、少烟酒，莫齐下 高血压者，要格外注意，少抽烟，少喝酒，更不能烟酒齐下 抽烟会加速动脉粥硬化的进程，让心跳加快，让收缩压和舒 张压增高。 饮酒量与血压水平呈正相关，也就是喝酒越多，血压就会越 高。 如果，边喝酒，边抽烟，烟酒齐下，危害加倍。 所以，高血压者，一定要注意着一定，千万不要 放任自我 4、饮食少盐，还少糖 高血压者，要饮食清淡，少食盐 盐分过高，则会导致升高血压，造成脑血管破裂。 除了食盐，像一些浓赤酱油、鸡精、辣酱等调味品，平时也 要少放，引起也含有盐分。 盐的摄入总量要控制在 6g以内，也就是一啤酒瓶盖的量。 血压高的人，注意少盐的同时，还要少糖。 要少糖，是因为，食品中的添加糖，也叫 游离糖”，会升高 血压。 摄入过量的果糖，会让心率增快，血管收缩，体内水和钠排 泄减少，血压也就会升高。 每日摄入的添加糖，最好控制在 25克以下，不要喝含糖饮 料、少用精制糖。 5、忌盲目进补 冬季，是进补的好时节，但是对于高血压者来讲，切记盲目 进补。 高血压者，要结合自身特点，以清补为主，选择一些既有丰 富营养，又有降脂降压作用的食物。 如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、