自由泳技术训练方法--臂部动作与配合动作(四).docx

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2021-03-05 发布于天津
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自由泳技术训练方法 ---臂部动作与配合动作（四）双臂自由泳分解划水练习目的：培养两臂协调配合的感觉及时机的控制，体会充分伸展的自由泳技术。动作描述：先将左臂前伸成流线型，右臂放在体侧，两腿打水。右肩要露出水面，眼看前下方，呼气。保持这个姿势数 3下。两臂同时换位，左臂划水，右臂空中移臂，直到右臂前伸成流线型，左臂位于体侧。保持这个姿势再数 3下。两臂再次换位，这样完成一个动作周期，重复练习。动作要点：当两臂前后伸展时一肩要露出水面，缓慢流畅地进行练习，保持强有力的打水动作。练习提示：为提高难度可贴近泳道线做这个动作，将泳道线的上面做为移臂时的参照物。指甲轻缓地沿泳道线上面滑动，像在钢琴键上滑动。为练习正确的呼吸技术，先只向一侧吸气游几趟，然后向另一侧吸气游几趟。最后每 3 个动作吸一次气