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哥本哈根减肥食谱 ———————————————————————————————— 作者： ———————————————————————————————— 日期： ? 哥本哈根减肥食谱 200 ９ -08-24 1 ８:4０:2 ４ 第１天和 8 天 早餐 :黑咖啡＋１块糖 中餐 :２个煮鸡蛋、 1 个西红柿、适量的水煮菠菜 晚餐 :1 块大牛排 (可以加一些橄榄油煎熟 ,加一点盐、胡椒 )、生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食 ) 第２天和９天 早餐：黑咖啡 +1 块糖 中餐：１块大牛排 (可以加一些橄榄油煎熟 ,加一点盐、胡椒 )、生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食） 晚餐 :１大片的火腿 +1 大罐的天然酸奶 第３天和 10 天 早餐 :黑咖啡 +１块糖 +1 片面包 中餐 :适量的水煮菠菜＋ 1 个西红柿＋１个水果 晚餐：２个煮鸡蛋 +1 片火腿 +生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食 ) 第4天和11天 早餐 :黑咖啡 +1 块糖 中餐 :1 个煮鸡蛋＋ 1 大根胡萝卜（切碎生吃 )＋少量的液体奶酪 晚餐 :1 罐水果 +1 大罐的天然酸奶 第5天和12天 早餐 :1 大根胡萝卜 (切碎后拌入少量的柠檬汁，生吃 ) 中餐：１大块鱼（最好是鳕鱼，烤或是加入少量的橄榄油煎食 ) 晚餐：１块大牛排 (可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒） +生菜 (加入橄榄油、柠檬一同拌食 )+水煮西兰花 第６天和 13 天 早餐：黑咖啡 +1 块糖 中餐 :1 大份鸡肉 +生菜 (加入橄榄油、柠檬一同拌食 ) 晚餐： 2 个煮鸡蛋 +１大根胡萝卜（切碎生吃 ) 第 7 天 早餐： 1 杯茶 (不加糖） 中餐 :1 份熟肉 +１个水果 晚餐 :什么都不吃 可以考虑用其他牛肉或热量低、蛋白质含量高的羊肉、兔肉代替 ,如果以鱼肉代替就更好啦 ,效果还是很不错的哦 ~~~ 注意事项： *鸡肉不要吃皮 ＊同一天的中餐晚餐可调换 *鱼要白肉的 *烹调可用调料 /盐 ＊酸奶要天然无水果 *沙拉不要用西红柿或黄瓜 *每日喝至少 3 公升水 *生菜 /菠菜无限量 肉不要用油煎 网站说完整实施 1３天后 ,只要饮食正常 ,不会发胖。但是下次再实施需要隔两年才可以。 中途若犯规 ,需要马上停止， 因为食谱已经失效了。 如果未完成 1 ３天就暴了 , 要等 6 个月后才能再重新开始。如果在前６天就吃暴了 ,等 3 个月后可以重新开 始。 1.一年只能实行一次 ,最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！ 2.要严格按照食谱所列食物来吃 ,一口别的东西都别碰 ,就是口香糖都不能嚼 (否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。 3.每天要喝至少 2 升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。 减肥效果 : 实施这个减肥食谱满１３天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心 ,这个食谱一年内就只能吃这 1３天 ,否则有害身体健康） ，而你的体重会在之后的２周内继续下降。一般从实施食谱第 1 天开始到 3--４周，体重平均可减 7 公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹 ,代谢系统得到调整。 实施这个 13 天的最佳时间 ,首先当然是要避开例假。这个食谱最艰难的两天是第 6 天和第 7 天,所以要上班的 jｍs 最好选择从周一开始，这样周六和周日手软脚软那两天窝在家里也没有大碍。 2． 煮鸡蛋 :食谱要求得煮得很老（就是剥开之后蛋黄是固体而不是流质）－ 因为老外的厨房里没有 蒸蛋 这个概念 , 不爱吃水煮蛋的同学可以打蛋后兑上同等体积的温开水 (一定要温开水 ,不然就蒸出一坨海绵来了 )， 做蒸蛋。反正没有用油，鸡蛋成分也没有变化， 而且兑水后的整蛋体积大了一倍 !正好乎弄肚皮～ ~~~ 蒸蛋也不爱吃的话 ,也可以做锔（火字旁 )po ａched ｅｇ g－－就是把蛋壳打了后 ,蛋清蛋黄一股脑扔进沸水里 (不搅拌） ,煮好后是一坨～ ~ 这样的蛋拌沙拉 , 吃起来没有水煮蛋那么噎 S 人~～ 3． 牛肉 :不论是煎还是烤，我做的牛排啃起来都象纸箱子＝ =所以我干脆把 嫩牛肉切了薄片 ,用盐腌一会儿 ,用少量橄榄油做了个爆炒牛肉。生菜本来是要加点油作沙拉的，我一并扔进去炒两铲子断生。这样的牛肉符合多数国人的口味，从原料上说也没有偷梁换柱。 酸奶 :原味的酸奶除了酸， 再没有其他的味道 = = 国外的同学也可以用希 腊式酸奶代替。两者都是高蛋白低碳水基本无脂肪，同样味同嚼蜡!食谱说不能 用水果味的代替，实在吃不下，可用一小罐无脂的草莓／覆盆子酸奶 ,和进原味 酸奶里 ,这下世界清静了 :) 液体奶酪：网上有做法。 比较难吃 = = 我是把蒸蛋拌进奶酪里， 撒一点点盐：） 实在买不到液体奶酪，又不会做的话 ,只好拿豆腐代替。豆腐的热量和碳水量都很低，跟液体奶酪成份上