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体育教师附加的角色 健身教练的角色 有的学生具有了初步的 塑造完美的形体是我的第二个人生 目标 。平时他们的学习安排很紧，除了每周的体育课抽不出固 定的时间来锻炼。既想不耽误学习，又能锻炼塑形，男生问的最 多的问题是如何长高， 如何提高速度力量让身体强壮、 不再单薄。 而女生最多的问题是如何减肥。对于这些有志于想塑形的同学。 需要指导他们正确的训练，让他们接受科学的健身知识和方法。 我本着为教而学， 为用而学的原则， 有梯度的让他们进行相关活 动体验，并且跟近分享结果，及时调整方案，让他们明白运动后 肌肉疼痛是锻炼的正常过程。维持好锻炼的热情，不放弃计划， 交流健身体会，充分感受到体育的魅力。 面对他们长期坐着俯案学习， 容易产生背部向上拱起， 头前 倾，腰、腿、臀部肌肉软弱无力，这是一个普遍问题。要有针对 性的进行背部肌肉的训练和坚持注意保持正确的身体姿势。 及时解答有关健身问题： 有的同学提出睡前有一点时间可以 锻炼，但又不知如何锻炼。女孩子月经期能不能进行运动，其实 只要学生明白，睡前不宜大强度的锻炼，可以做轻微的运动，如 散步、徒手操等，通过负诱导 使司管读书的大脑神经得到意志， 更容易入睡，睡得好。 正确的方法很必要：规范的动作才能产生作用和避免伤害。 比如，在杠铃深蹲时， 不规范的动作往往是在下蹲和站立过程中 杠铃重心偏前，或低头、含胸，致使杠铃重量没有集中在腿部肌 肉上，练的再苦也是徒劳，还会引起伤害事故。学生课下的学习 我们有责任有义务给予帮助和指导。 是做好体育课延伸的重要部 分。 饮食、营养顾问的角色 运动后的饮食 运动后的补充营养就是补充能量， 修复损伤的肌纤维， 是肌 肉增长的最佳时机。这是一种专业训练、理想状态下的说法。对 于普通的学生群体，青少年身体处在生长，激素分泌旺盛时期， 需要合理进食很重要。 他们需要知道食物金字塔的存在， 并且在 生活中作出比照。 依据自己的实际情况做出选择， 养成健康饮食 的习惯。 哈佛大学医院的教授沃尔特 ?维勒特提出新的食物金字塔为 7 层，最顶端的一层是甜品与黄油，接下来依次为：乳制品、鱼 类或少量红肉，坚果与豆类、蔬菜与水果、全麦食品与植物油。 最低端的一层与食物无关――长期坚持的体育锻炼。 日常饮食 保证准时吃饭，尤其是早餐 有一部分学生不吃早餐。 早餐为上午的学习提供能量， 为运 动提供能量，这也是保证身体健康的基础。 进餐时间要规律 不规律的进餐会使体内的胰岛素水平呈不正常状态， 而且血 脂含量也超标， 这两者都可引起碳水化合物代谢的异常， 从而影 响健康。青少年身体处在生长、激素分泌旺盛时期，合理的进食 很重要。 吃什么，喝什么 生活越来越富裕， 对孩子的投入好不打折扣。 但身边的饮食 令人担忧。垃圾食品摆在了超市的货架上，有薯片，有火腿肠， 有酱……甚至学校的小商店出现的三无产品。看到嘴角通红 的，紫色的 五颜六色，用超标色素勾兑的食物。拒绝垃圾食 品势在必行。 我们的生活离不开水 离开食物可以活 7 天，离开水可以活 3 天。可见水对我们 的重要性了。 几乎所有学生口渴了都会选择喝饮料， 而且是有甜 味的饮料。 长期饮用加入甜味剂的饮料， 会破坏人体内负责调节 食物摄入量的知觉的准确性。 然而甜味的热量， 也容易引起肥胖、 血糖高。 这些不争的事实学生却不知， 乐此不疲喝着这些让他们 一步步远离健康的饮料。有资料显示学生最好的饮料是白开水。 日常饮食、训练的饮食 我们体育教师有责任告知他们真相。 注意健康饮食， 拒绝垃 圾食品，克服不良饮食习惯，避免过分节食。 医生的角色 外科医生的角色 正确处理运动损伤 运动不当难免会造成损伤， 面对损伤的处理及时与否， 是尽 快恢复健康的关键。最常见的错误是用热敷来处理急性运动损 伤，热敷的作用是加速静脉中的血流速度。 如果再受伤后马上热 敷，会增加淤血的程度并减缓回复的速度。 运动损伤主要原因是不太懂得如何保护自己和比赛训练时 缺乏规矩和防护装置。 其他只要运动前热身充分， 运动时全神关 注，适当使用一些护具就可以避免。 正视运动疼痛 另一种就是运动后肌肉酸痛了，让人感觉到酸痛，乏力，有 时抬抬胳膊上上楼梯都十分的痛苦。 这也是许多人不能坚持锻炼 的原因。 充当医生的角色告诉他们真相： 只有运动到的部位才会出现 这种现象， 正是得到了锻炼才会有这样的结果， 不要产生恐慌和 放弃的念头。后期的鼓励要跟上，后期的强度的调整要跟上。总 之，合理科学的解答让他们犹如医生站在他的面前， 让他信任而 不放弃。 心理医生的角色 由于体育课有别于班级室内教学， 学生有很多机会和老师接 触。他们更容易与老师说上话，有更多的问题被发现。记得有一 次上跳远课， 有一位女生不愿意进行练习。 看到她欲言又止的神 态，我猜想她可能有什么纠