刘畊宏健身书.ppt

刘畊宏健身书 演艺界最流行的健身法 为此书作序的艺人 周杰伦、蔡依林、 言承旭、贾静雯、 黑人、温岚、许慧 欣、罗志祥 … 你有没有这些经验 ? 一时冲动买了一张会员卡，没去过几次？ ? 努力做仰卧起坐，脊椎都快断了，大肚腩依旧是 大肚腩？ ? 觉得上健身房是“贵族运动”，与自己无缘？ ? 工作太忙、课业太累，只能偷偷羡慕别人完美的 身材？ ? 买了一本健身教练或有氧老师出的书，到头来却 发现：他们的生活方式和自己相差太远，终究没 办法落实？ ? 死命健身，肩、腰、背无一不伤，还是练不出该 有的线条？ 打破健身减肥神话 ? 将错误观念当作“神话”，有损身体健康。 ? 健身 ≠ 举重，一味加大训练重量会增加受伤几 率，复原时间也会拉长。 ? 大 ≠ 美，线条和维度是同等重要的。 ? 魔鬼饮食 ≠ 魔鬼身材，挨饿加速脱水和肌肉分 解而不是脂肪层消耗，且伤害身体健康。 ? 药物 ≠ 捷径，药物会造成肝、肾的负担，练出 的肌肉组织不健全且易受伤。 打破健身减肥神话 ? 健身 ≠ 做苦工，运动健身是为了生活的乐趣、 为了健康的身体、为了增加面对别人的自信。 ? 有运动 ≠ 瘦身成功，肌肉有所谓的“记忆性”， 会习惯同一种运动带来的消耗，所以我们要 培养多元化的运动种类。 ? 享受美食 ≠ 肥胖，人总不能靠计算卡路里过日 子，遵从“均衡”和“不过”两个原则即可， 多吃了就多动，怕什么！ 打破健身减肥神话 ? 多花一分钱 ≠ 多瘦一寸肉，减肥药副作用大； 美容瘦身机构的疗程和产品并无医学根据； 抽脂只能对付“局部肥胖”而不是“全身肥 胖”，抽脂需全身麻醉不适合高血压、心血 管、糖尿病患者，抽脂有量的限制，需“少 量多次”地进行，若是超抽，会引起肺水肿 或失血过多而死亡的严重后果。 休息是为了长肌肉 ? 休息是为了长肌肉，百事“睡”为先。现代 人经常加班、熬夜，无法保证晚 10 点到晨 6 点 的最佳睡眠时段，可以用睡眠的“质”来弥 补；对于有习惯性失眠的人，“运动”是最 好的药方，养成运动的习惯，可以舒缓压力， 帮助肌肉活动，睡前把脚垫高靠在墙壁上让 血液逆流一下，让全身得到彻底放松，失眠 问题可迎刃而解。 要吃要喝才能减肥瘦身 ? 要吃要喝才能减肥瘦身，能吃就是福，每餐 都要吃。起床先喝 300~500cc 的水，让体内 刚睡醒的器官得到水的滋润，对便秘很有帮 助，早餐一定要吃，可以选择豆浆、蛋和水 果；现代人午餐一般在外吃，可以吃得丰盛 些但注意不要吃太饱；晚餐离睡眠时间非常 近，如果吃太饱，消化时间会延长，若在这 个消化过程未完成之前就入睡，会造成消化 系统的负担，未消化的食物则变成脂肪。 要吃要喝才能减肥瘦身 ? 抓住饮食的“平衡感”，便当也能吃出健康。 首先是“想吃”和“能吃”的平衡，巧克力、 炸鸡、薯条等高热量的食物，浅尝辄止就好， 不要狂嗑，这样不会伤心又不会长胖；其次 是食物种类的平衡，每天从所列食物中，挑 一两份蛋白质、一小份淀粉类，外加蔬菜、 水果，慢慢地你就会养成直觉反应或习惯， 可以让你吃得尽心又健康哦！ 要吃要喝才能减肥瘦身 ? 宵夜是身材与健康杀手，与其吃宵夜，不如 在家做些运动，然后洗个热水澡去睡觉。 ? 最好的进食餐数和分量是“少量多餐”，不 定时、不定量、暴饮暴食、偏食、低热量饮 食、甚至不吃不喝，会对身体健康造成很多 负面影响。 ? “吸烟、饮酒过量，有碍健康”不是口号， 是事实！ 利用运动习惯娱乐、减肥、健身 ? 现代人太忙碌，抽出固定时间上健身房太 “奢侈”了，不如利用好一些零碎的时间 “多动”一下，一样可以达到减肥塑身的目 的。比如，利用一些空当时间做做俯卧撑、 单杠；提前下车走到目的地当作有氧运动； 利用休息时间就地取材做一些运动等，这种 时间多不胜数，关键在于“做”与“不做” 一念之间的差异。 利用运动习惯娱乐、减肥、健身 ? 现在是讲究“多功能”的时代，运动也需要组合各 种类型。 ? 有氧运动，需要长时间 (20 分钟 ) 供给肌肉氧气，可 促进体内脂肪燃烧，强化心肺功能。 ? 无氧运动，运动强度突然上升身体无法即时摄取足 够氧气，可强化肌肉爆发力。 ? 肌力训练，利用健身器械完成，可强化肌肉耐力， 美化肌肉线条，纠正不良姿势。 ? 柔韧性训练，主要是一些伸展、热身运动，可活络 身体肌肉及关节，避免运动伤害。 利用运动习惯娱乐、减肥、健身 ? 让肌肉得“失忆症”，健身成效大不同。肌 肉对一个反复、相同的动作会渐渐“记住” 它所带来的运动强度跟消耗，从而对刺激变 得迟钝，让健身效果大打折扣。将器械、篮 球、游泳、慢跑等运动穿插进行，能让肌肉 承受不同的动作，带来不同的运动强度和能 量消耗，也训练到不同部位的肌肉群，达到 更多面的运动效果。这是很重要的观念！ ? 运动前 5~10 分钟是最难熬的，