自我暗示放松训练.docVIP

PAGE PAGE 1 自我暗示放鬆训练 2016-07-17 21:01 自我疗癒有许多的方式，本次我在这裡介绍「自我暗示放鬆训练」，我知道这个方法是有效果的，可以帮助一个人更能够面对压力与修复自我。我虽然现在仍然无法每天做到练习，但我总是把它记在心裡，有时间就去练习它，目标是每天抽三十分钟来做这个练习，让它变成一个健康习惯。再次强调一个重点，任何的健康行为都需要有「恒心」的执行，若抱著「一天捕鱼，三天晒网」的心态来执行，那是鲜少有效果的。相反地，如果您就算感觉它没有效果，仍然继续执行它的话。逐渐地，您将会发现它的好处，也越来越喜欢练习它，就像运动一样。 一、自我暗示放鬆训练的基本假设与原理 推崇这个训练的学者相信「身心具有自我调节、自我疗癒」的能力，藉由「被动注意」(passive concentration)的方式，能够让自己达到深度放鬆。 1. 被动注意：指透过「被动」的方式将注意力聚焦在身体感觉，而不要去注意环境中的刺激，当干扰刺激进入意识时，就不予理会，让他们自己离开。被动的意思是指让身体的感觉自主出现，做放鬆练习的人将自己视为一个观察者，观察身体感觉的变化，而不刻意去改变身体感觉。对于新手而言，即使是聚焦在身体感觉这样看似简单的事情，仍然是需要花费一点力气的，如果发现自己无法集中注意力时，建议可以先让自己的思