篮球运动的特点.docVIP

从能量供应特点谈篮球运动训练 运动员在激烈运动时，肌肉能量需求比平时安静时需求增加100倍，篮球竞赛最主要的队员身体接触的机会多，对抗更为激烈。比赛时间长，体内处于最大摄氧量以下，为了满足运动时的能量需求，供能系统供能能力强弱，决定着运动员运动水平的高低，在制定训练计划中明确手球训练中的身体训练，专项技术训练中主要的功能系统，选择科学、有效的训练方法，发展该系统的供能能力，促进篮球运动发展。 关键词：能量供应 篮球 运动训练 一、篮球运动时能量供应系统分析? ? （一）对抗激烈时糖解供能系统对抗激烈是篮球竞赛最主要的特点。在大家熟悉的篮球比赛中，实力相当的双方每球必争，不同的运动专项对负荷的量和强度有着不同的要求，由此，篮球比赛中身体接触对抗自然也就特别地激烈了。在这种高强度的对抗中，身体需要的能量大大增强，95%的能量来自于无氧代谢，ATP三磷酸腺苷是人体细胞中能够直接利用的能源物质，糖类是三大食物营养素之一，在量上约占每日由食物摄入量的70%、糖是氧化材料、作为其他营养素（脂肪、氨基酸）的前体、也是生命活动中重要物质的组成部分，篮球运动时间较长，由于肌肉剧烈运动而使机体处于缺氧的状态，人体组织的糖元或葡萄糖经过一系列的酶促反应生成乳酸，同时释放的能量合成ATP，称为糖解供能系统，随着运动时间的延长，细胞内乳酸大量生成，在运动训练时合理的补充糖份，对于篮球这种速度和耐力的运动项目十分必要。运动员在经过激烈的对抗，终于得到投篮机会时，还要在对抗中用尽全力投篮得分。这更进一步增加了比赛对抗的强度。? ?（ 二）攻防速度快有氧氧化供能系统? ? 篮球比赛中，传球速度快，队员跑动快，战术配合快，看起来令人眼花缭乱，精彩纷纭。随着技术战术水平的提高，比赛的激烈程度随之增加，为了使比赛激烈精彩，在选材上，对篮球运动员的要求是快，高、然后才是高旋风般的速度，出神入化的快速传球，可使观众感受到运动员所创造的速度魅力，在长时间亚级量强度运动时，运动骨骼肌的能量主要由糖、脂肪、蛋白质通过一系列的化学反应，生成二氧化碳和水、并释放大量的能量和ATP的生成。二、选择科学的训练方法、发展系统的供能能力? ? 明确了篮球运动的特点，了解能量供应特点，球队教练员在制定系统的年、月、天、训练计划时，重要的任务是根据运动项目的特点，时间和运动的强度，依据训练原则，选取科学的训练方法来发展身体相应的供能系统。 一发展磷酸原供能系统供能能力（速度素质）? ? 篮球运动比赛攻防节奏快，对运动员的速度能力要求非常高，篮球场地大，比赛具有速度快、往返奔跑距离长、动作难度大和对抗激烈等特点，每场比赛攻守可达80—100次，全速奔跑距离接近5000米，高难度的投篮动作和精彩的扣篮动作的完成要求运动员必须具有良好的体质。持续不断的进攻以及激烈对抗中的全力以赴，对于平时的训练安排速度练习提出了更高的要求，磷酸原能满足这种系统的供能能力。由于磷酸原的最大供能不超过10秒，休息约1-2分钟就可基本恢复，可以安排大强度的重复性练习，用95%--100的强度进行40-60米的冲刺跑，每组重复5-8次，二、安排不同段落的速度练习，40×5次、60×5次、100×5次、三、进行短距离的快速蛙跳、跨步跳、要使全部能量由磷酸原供能系统提供，保证肌肉中ATP、CP得到及时补充。 2、发展糖酵解系统功能（耐力素质） 篮球运动的场地，在一长28米，宽15米的场地上进行，两边底线的部位各有一个篮筐，进攻方利用配合与强攻将球投入对方的球筐得分(6米线外为三分)双方的攻守转换比较快，所以要求场上队员能随机应变，应付各种各样的情况变化。对运动员的速度耐力也相应提出了更高一级的要求，争夺十分激烈，尤其是在比赛尾声，体能好与差就越发显得重要。一些权威人士说“篮球比赛在相持不下的最后阶段，于其说打技术，倒不如说是打体力”。这样对中学生而言，篮球更容易开展，极其锻炼价值。比赛全攻全守，比赛更加紧凑、技术性更强。对抗性更加激烈。而这个时候糖酵解系统功能增加，必须对其进行超负荷训练，提高最高的乳酸浓度，使肌体在较高的血浓度下忍受较长时间的刺激，从而提高耐受力，在平时的训练中可安排100-200米的跑，二、200-300米的梯次跑，每组1-3次，三、400-500米跑，每组重复1-3次，课次训练在3000-5000米，四、100-200米跨步跳结合后蹬跳等综合力量耐力训练，在发展间隙训练中，掌握好休息时间相当重要，会直接影响训练效果。 3、发展有氧供能系统 篮球是一个集体运动项目，因此它不同于拳击或田径等个人拼搏的项目。篮球同时又是一个对抗异常激烈的项目，这就需要全体队员团结一致的精神，才能取得更好的比赛成绩。在训练中提高有氧代谢能力，选择训练方法时一定要对心血管有足够的运动负荷，以提高心博量和输