常用训练监控与评价的指标.docx

常用训练监控与评价得指标 一、生理学指标： 1）心率（HR）：就是评定运动性疲劳最简易得指标，一般常用基础心率.运动 后即刻心率与恢复期心率对疲劳进行评价。 基础心率（晨脉）：基础心率就是基础状态下得心率，即清晨、清醒、起床前、 静卧时得心率，一般用脉搏表示，机体机能正常时基础心率相对稳定。大运动负 荷训练后，若经一夜得休息基础心率较平时增加5 —10次/分以上，则认为有疲劳 累积现象，若续儿天持续增加，则应调整运动负荷。在选用基础心率作为评定疲劳 指标时，应排除惊吓、恶梦、睡眠等其它因素得影响。 运动中心率:可采用遥测心率方法测定运动中得心率变化，或用运动后即刻心 率代替运动中得心率。按照训练一适应理论，随着训练水平得提高，完成同样运 动负荷时，运动中心率有逐渐减少得趋势。若一段时期内从事同样強度得定量负 荷，运动中心率增加，则表示身体机能状态不佳。 运动后心率恢复:运动后心率包括运动后即刻心率与恢复期心率、恢复期心率 下降越快，恢复时间越短，心血管机能越好?相同运动负荷后，运动员心率恢复 加快，提示运动员对训练负荷适应或机能状况良好。运动后心率得恢复速度与程 度，可衡量运动员对训练负荷得适应水平或者身体机能状况.运动后心率一般从第 2分钟开始测6s、1 Os或30s得心率，用于观察运动员对运动负荷与训练强度 得反应与恢复情况。通过对运动后心率得观测运用，以探求运动员取得最大化训 练效果得适宜运动负荷. 2）测定肌力评价疲劳 指标 测定方法 测定方法 背肌力与握 力 早晚各测一次，求出其数值差。 如次日晨已恢复，可判断为正常。 呼吸肌耐力 连续测5次肺活量，每次间歇30 秒。 疲劳时肺活量逐次下降。 3）测定神经系统机能判断疲劳 膝跳反射阈值:随着疲劳得增加，膝跳反射得敬感性发生变化，引起膝跳反射所 需得叩击力量增加。因此，可根据运动前后膝跳反射得敬感性评价疲劳。 反应时:反应时就是指刺激信号（光、声音等）岀现后机体迅速做出反应得最 短时间，分为简单反应时与选择反应时?疲劳时反应时明显延长，特别就是选择反 应时延长更明显，表明大脑皮层分析机能下降。 血压体位反射：测定心血管系统调节机能（植物神经）。受试者坐位静息5分 钟后，测安静时血压，随即仰卧3分钟，然后将受试者扶成坐姿（推受试者背部，使 其被动坐起），立即测血压，每30秒测一次，共测2分钟。若2分钟以内完全恢复， 说明没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复为重度疲劳。 4）测试感觉机能评价疲劳 皮肤空间阈：皮肤空间阈八也称两点阈，就是指能引起皮肤产生两点感觉得两刺 激间得最小距离。运动后皮肤空间阈较安静时增加1、5?2倍为轻度疲劳，2倍 以上为重度疲劳。 闪光融合频率：受试者坐位，注视频率仪得光源,直到将光调至明显断续闪光 融合频率为止，即临界闪光融合频率，测三次取平均值。轻度疲劳时约减少1、0-3、 9FIz；中度疲劳时约减少4、0—7、9Hz;重度疲劳时减少8 Hz以上。 5） 用生物电评价疲劳 心电图：疲劳时,S?T段下移,T波倒置。 肌电图:疲劳时肌电振幅增大濒率降低电机械延迟（EMD）延长等。 脑电图:疲劳时山于神经元抑制过程发展，可表现为慢波成分得增加。 6） 主观感觉判断疲劳（心理指标）：锻炼者在运动过程中根据RPE表指出自我 感觉得等级，以此来判断疲劳程度。若用RPE得等级数值乘以10,相应得得数就 就是完成这种负荷得心率。 二、生化指标 1、血液 （1）血乳酸 糖酵解就是生物体内普遍存在得一种代谢方式?在肌肉收缩初始与剧烈收缩 时，因氧供应有限，糖酵解速率加强，山于氧供应不足，糖酵解得终产物乳酸也大 量增加，乳酸得增加使肌肉中H浓度上升，PH值下降，进而引起一系列生化变 化,就是导致疲劳得重要原因。而疲劳得程度取决于乳酸在肌肉中得堆积量。但 在随着乳酸得不断堆积、肌肉活动过程得进行，乳酸得消除过程也在进行，所以 乳酸得消除速度就是评定肌肉丄作能力得重要指标。在正常情况下乳酸得消除代 谢途径有三条：1）在骨胳肌、心肌等组织中氧化成CO 2与H20；2）在肝脏与 骨胳肌内经糖异生途径转变成葡萄糖；3）在肝内合成脂肪酸、丙酮酸等其她物 质。这三个途径在消除乳酸得同时与有氧代谢有着紧密得联系，也就就是说提高 肌肉中剧烈运动时有氧氧化在能量代谢中所占比例，将使糖酵解过程中产生得乳 酸不容易在肌肉中积累，从而可延缓疲劳得发生。而有氧代谢能力得加强还可以 使肌肉活动停止后过多得乳酸能够迅速被消除，这意味着能够较快消除疲劳。因 此，可通过测定运动前后不同时期血乳酸得含量来了解乳酸得代谢情况，对肌肉得 疲劳程度及恢复情况作岀评价。 （1）评定有氧运动能力:我们把个体在渐增负荷中乳酸拐点定 义为“个体乳酸阈J乳酸阈就是反映骨骼肌代谢水平与有氧工作能力得重要指 标,