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健身房饮食计划 想通过健身达到增肌肉减脂肪的目的。 不是我想打击你的信心， 这样的目的其实是很难 的，就说不难吧， 你也得破费很长的时间去锻炼才能有效果， 但是如果是单独进行期中一项， 那就见效比较快， 因为你增肌的同时不可避免要增加脂肪， 除非你控制的非常好， 这样的人 也就只有非常专业的健美人士才能控制得了， 业余的很难办到的。 如果瘦身的同时势必也要削减一点肌肉， 因为有氧运动不只会消耗你的脂肪， 你的肌肉也同时会相对消耗一点。 所以说，增肌减脂。你得长时间的坚持才能有效果。 但是你如果按照我的计划表去训练， 肯定会有效果的， 因为本人也处于增肌减脂中， 效果很好 !脂肪少了，肌肉有增加，而且你的条件比我的更好，效果肯定比我的还较着。 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 首先，你最起码的需要购买 2 种补剂 第一种：左旋肉碱，下面我会提到的，这种是想速度瘦身必备品；第二种：乳清蛋白粉 !是理想的肌肉增长补剂。 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 因为写的很细致， 所以篇幅非常长， 一个计划表不是 3 言 2 语就能写出来的， 也不是一个所谓的组数次数表格就能说明的， 因为每个人的体质能力都不相同， 不能照搬别人的计划 表来训练 !一下是不能够全部弄明白的，你要保存下来逐步的消化 ! 我也现在处于增肌减脂的时间段， 那我就把