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水果营养搭配 随着时代的快速发展，因工作繁忙，或娱乐活动丰富，很多人开 始习惯熬夜。另外，每个人都在过着快节奏的生活，吃饭时间不规律 等因素，经常营养补充不足。 如今，水果是人们日常生活中不可缺少的一种食物， 水果中含有 大量的营养成分，正确食用水果不但可以增进食欲，还能够保养身体、 防病治病、延年益寿、美容保健。水果中丰富的微生素可以嫩白肌肤、 预防和缓解便秘、肠胃不适等症状；微量元素和有机酸对于高血压、 动脉硬化等病症都能起到预防作用等。 从方便、营养方面来说，水果搭配补充营养是不错的选择之一； 水果搭配如下： 一、适合熬夜族的水果搭配： 苹果、杨桃、橙子、柠檬、葡萄、香蕉 1苹果: 苹果含有极丰富的果胶， 可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分 泌失调而便秘或者肥胖， 皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的 脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。 2、 杨桃： 含有对人体健康有益的多种成分， 如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。 杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀， 并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都 有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。 3、 橙子： 橙子几乎已经成为维生素 C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电 脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。