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长期科学身体锻炼对青少年心理健康影响的研究综述 随着社会的高速发展，竞争、压力的逐渐增强，并且现在大部分青少年都是独生子女，使得家长和社会对青少年的期望水平愈来愈高，因此造成很多青少年心理压力不断增大，导致各种心理障碍和行为异常现象的产生，如厌学、逃学、焦虑、抑郁、早恋、自卑、自杀等现象在很多学校呈上升趋势，据相关调查表明，我国青少年的心理健康状况不容乐观，其中约有16.5%的青少年存在中度以上的心理问题。因此本论文主要阐述长期身体锻炼对青少年的心理健康的影响，并建议在前人研究的基础上，研发一套专门为青少年的心理问题锻炼身体的方法。 1长期科学身体锻炼对青少年的心理健康具有促进作用 长期进行体育锻炼和长期进行渐进性放松练习都可以降低工作压力较大的妇女的焦虑水平并提高她们的自定效能，经常进行身体锻炼的人可改善心理状态，比如降低其抑郁、焦虑程度等。同样，长期身体锻炼也可以增强他们的身体素质，同时也能促进青少年的智力的发展、自我意识的发展和良好个性的形成，还可以调节情感情绪和减轻心理压力。 1.1长期科学身体锻炼促进青少年的智力的发展 在王荣辉等人对我国跳水运动员心理和智力特征的研究中可知，跳水世界冠军的智力平均水平要高于国家队平均水平，也要高于省市队水平。因此可以预测身体锻炼对智力提高有一定的促进作用。这种智力是在平时长期锻炼和比赛中才能积累出来，因此说，长期的身体锻炼能在一定程度上提高青少年的智力。青少年经常进行身体锻炼可以促进新陈代谢水平，使大脑获得更多的养分，有利于大脑的记忆、思维和想象，提高大脑工作的效率，同时可以增强大脑神经系统的稳定性，提高反应性和灵活性，因此长期的身体锻炼有利于青少年智力的发展和提高。 1.2长期科学身体锻炼促进青少年的自我意识的发展 自我意识情绪是一种产生在自我评价基础上的社会化的高级情绪，可调节个体认识与行为，在维护个体心理健康中扮演着重要的角色。青少年正处于身心高速发展的黄金时期，也是自我意识变化很大的时期，因此对于社会阅历和科学文化知识不足的青少年来说，用科学的方法可以引导并为青少年建立一个较好的自我意识，能客观地认识和评价自我的意识。长期的身体锻炼可以提高学生的兴趣、自信心，同时不断修正自己的认识和行为，对自己的潜能和长处发扬光大，这有利于处在青少年时期的学生自我意识提高。 1.3长期科学身体锻炼可以促成良好的个性 刘俊升等人（2007）有关青少年心理一致感发展及其应激水平的研究也显示：心理一致感在青少年阶段的发展表现出不平衡的特点。说明青少年处于一个易变的心理敏感发展期和关键阶段。因此在这个敏感期，我们要更加关注随着年龄增长的青少年的自我意识情况、成人感、独立自主性、自尊心、自信心和坚强的意志品质。长期科学身体锻炼是一个自我认识和自我改造的过程，也是个性发展的阶段。 1.3.1增强青少年的自尊心和自信心 身体锻炼是提高青少年的身体自尊的有效方式。Coni和Zulailca（2000）研究发现，46名10-11岁的小学生在6个月的体育课后学生的自我观念尤其是身体自我观念会显著提高。Fax（2000）研究发现，运动可使身体自我价值以及其他重要的身体自我知觉内容如身体意象发生显著变化。Holloway在一项研究中以27名青年女子为实验对象，其结果显示做6周力量训练的实验组不但提高了力量训练的自我同一感和身体能力的信心，而且还提高了整个生活的自我效能和自信心，体育锻炼有助于保持社会认同，增强身体自信，因而可以相对提高青少年的自尊心和自信心。 1.3.2培养青少年的良好的意志品质 意志品质是有意识地支配、调节行为，通过客服困难，以实现预订目的的心理过程，坚强的意志品质是在关键时刻要有勇敢、顽强、积极主动的比赛作风和拼搏精神、果断的判断力，才能完成艰巨的比赛任务，才能打硬仗。通过长期有效的身体锻炼可以锻炼青少年的不成熟的心理素质，可以使他们慢慢学会遇事冷静应对，如何去竞争。因此，长期的身体锻炼可以培养青少年良好的意志品质。 1.4长期科学身体锻炼可以调节青少年的适应能力 网络的迅速发展使社会不断更新，因此青少年能更快更科学地去适应当今社会，不仅仅能学很多知识，还能不被社会淘汰。“适应”这个名词起源于生物学，通常来表示能增加有机体生存机会的那些身体和行为上的改变，心理学上用来表示对环境变化做出的反应。在心理学中，心理适应能力是心理健康一个重要组成因素，也是心理健康者的特征之一。已有研究表明，从外部环境的改善和主观能动性的开发两个方面入手，能够提高青少年学生的心理适应能力，也能提高对社会的适应。 1.4.1可以提高心理的适应能力 在青春期时期，青少年在躯体和心理方面都呈现