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健身的科学方法 ：运动不足者的健身 1、运动不足对人体的影响： 1体力降低。比如耐力、肌肉力量、精力、灵敏性、协调性等能力降低。 2能量储备和能量动员的能力降低。 3容易形成肥胖。 4抵抗力降低。抵抗寒暑能力，抵抗细菌、病毒的能力，抵抗外伤、疾病的能力降低。 5运动不足性疾病增加。如心肌梗塞、心绞痛、糖尿病、高血压、高血脂症、动脉硬化等。 6情绪障碍。如失眠等。 7加速老化。运动不足的危害，为我们敲响了加强体育锻炼的警钟，进行体育锻炼非常必要。如进行慢跑加徒手体操的锻炼，可以有效地改善体质，在运动中，体内的铅、铍、锶等致癌物可随汗排出，起到防癌的作用。伏案疲劳时，适量的徒手体操能驱散大脑皮层神经因思想高度集中所引起的紧张性疲劳，消除由于长时间坐姿而引起的局部肌肉疲劳。 ：肥胖者的瘦身之道 1、体重控制为什么很重要?实践证明，肥胖者易患糖尿病、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、呼吸通气不良、中风、胆结石等病症。因此，肥胖不仅影响人的形体美，而且对人的身体健康危害性极大。 2、造成肥胖的原因： 1先天性肥胖—主要由遗传因素决定。 2继发性肥胖—通常是由于某些疾病所致的肥胖。 3单纯性肥胖—属于生理范畴，涉及到遗传和环境两方面的诸多因素。 4饮食运动不平衡