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太极拳基础知识手册 太极拳是一个内外兼修全面性的武术拳种，具有集卫生保健与攻防技能于一体的显著特点。太极拳运动的一举一动，包括手法、掌法、肘法、眼法、身法、步法、脚法、跳跃法、平纵法等，均有着严格的规定与要求，并以此来促进和提高演练者强身健体及攻防绝技的训练。 一、手法要领二、掌法要领三、拳法要领四、肘法要领五、眼法要领 六、身法要领七、脚法要领八、步法要领九、步型要领十、跳跃要领 一、手法要领 1、内旋 内旋的动作使用颇多，一般都是在演练重心转换过程中完成的。内旋时手掌以小指领劲，拇指随合顺缠，由外向内下旋转，整个动作在吸气中完成。随着身体的旋转，内旋时以手领肘，以肘随肩，以肩随腰，做到上下相随，内外合一，固若金汤。内旋用于云手内合等动作。 2、外旋 外旋的使用也很多，一般是在重心转换蓄发相变的情况下，螺旋向外开展。外旋时，手掌以拇指领劲，小指随合逆缠由内向外旋转，在呼气中完成整个动作，以腰催肩，以肩催肘，以肘带手，自然旋转，向外开放。3、搂手 两手在身体两侧双顺缠，由上向下斜线划弧，然后变合劲上托。挡手也称“搂膝”。 4、刁手 手腕由伸到屈，向内侧刁腕，并将内力运达于手指，此手法用于套路中六封四闭变单鞭的转换过程中。5、缠手 缠手是以腰脊为统帅，两腕关节为主导，两手向身体两侧各翻转一圈（360度），形似抱球状，用于单鞭前式。 二、掌法要领 1、掌 对于掌的要求是：拇指和小指内扣，无名指、中指、食指有外翻之意，掌心成瓦垄势，成势时劲达于中指肚。 2、推掌 分单推掌、双推掌、蝶手推掌、工字双推掌等。无论哪一种推掌方式，在出掌之前，务必做到先蓄而后发，劲起于脚跟，行于腿，主宰于腰，达于四梢，向前推出时，要短促而有力，屈臂沉肘，自动弹收见风使舵力直达于掌根或掌外沿。此掌法用于抱头推山、六封四闭、玉女穿梭、小擒打等动作中。 3、劈掌 分直劈、向里斜劈、向外斜劈、两侧横劈等。出掌时，要拧腰旋臂，合中寓臂，合中寓开，开中寓合，劲达于手掌外沿，懒扎衣变六封四闭中即用劈掌。 4、撩掌 分直臂上撩和屈肘上撩两种。出掌时，由后向前上方撩起，内力直达于四指或掌心，金刚捣碓后手即为撩掌。用于金刚捣碓后手等动作中。 5、托掌 分上托掌、前托掌、斜上方托掌等。出掌时，要求演练者屈臂内合，肌肉放松，不可紧张，否则力点体现不清晰，影响劲力的有效发挥，先蓄而后发掌，短促有力，具惊弹之感，仰掌托出，劲力达于掌根。如金鸡独立即用托掌。 6、拍掌 分前拍、横拍、侧拍等。拍掌时，身体先向下蹲而蓄势，然后脚快速踢起。同时直胸襟拍脚，快速成有力，劲直达于掌心。左擦脚、右擦脚、踢二起均用拍掌。 7、穿掌 分左穿掌、右穿掌，主要用于闪通背和倒骑龙的转换之中。空掌时，手臂由屈而伸，劲直达于指尖。 8、切掌 俯掌螺旋向前，然后向上切出，劲达于手掌外沿。大捋时多用切掌。 9、抹掌 抹掌时，要求以俯掌沿另一臂上方向前抹出，劲达于手掌外沿。 10、护身掌 用于旋风脚之前，演练者双臂交叉于胸前同时两掌向外翻，护于身两侧。 11、撑撑 掌心自上而下，压撑，劲达于手掌根部，五指既可以并拢，也可以微微张开。金鸡独立下按手即用撑掌。 12、运掌 运掌时一臂微屈，向下成立圆向内环绕，另一手则由异侧成立圆向外环绕。运手中即用运掌。 13、插掌 臂由屈而伸，快速直掌前插，劲达于指尖，十字脚左手即用插掌。 14、标掌 分直掌前标、俯掌前标、仰掌前标等。标掌时，手臂肌肉放松，蓄势发劲，手掌急速前伸，劲直达于指尖。闪通背前半势中即用标掌。 15、伏掌 要求肌肉放松，屈臂由外向内旋转，劲达于手掌，掌心向上直按。左、右金鸡独立即用伏掌。 16、亮掌 亮掌又可称为亮翅。亮掌时，两臂在身体两侧微屈而外展，一手护膝，一手举于头侧上方。 三、拳法要领 1、拳对 于拳的要求是：五指卷曲，拳面要平，拇指压于食指、中指的第二指节上。 2、冲拳 冲拳时，拳从腰间螺旋向前快速出击，劲达于拳面。同掩手肱拳。 3、撩拳 撩拳时，将拳头自下向上弧形屈臂撩击，劲达于拳背。同二路捣岔第二动。 4、栽拳 栽拳时，演练者手臂由屈到伸，自上向前下方栽出，速度要快，抖肩而出，劲达于拳面。 5、横拳 横拳又称肘底着拳。要求屈臂自侧面出拳向另一侧面横击，劲达拳面。 6、钉拳 一手屈住，大拇指压住食指中节或中指末节，中指突出。发拳时，先屈肘而后发，既可冲拳发出也可栽拳发出，但必须崩发清脆，劲达于中指中节。 7、抛拳 抛拳时，拳头自上而下，呈环形运动，手臂微屈，劲达于拳眼。如青龙出水和跃步捣叉皆抛拳。 8、架拳 如撇身拳。架拳时，右拳先向左，然后弧线向上，经左侧头前向右上方架拳，拳眼向上，内力直达于拳论。 四、肘法要领 1、肘 在