哑铃凳如何选择.docxVIP

哑铃凳如何选择 一、腹肌练习 练习部位：腹直肌、斜腹肌 椅子姿势：平放 动作要领： 1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动; 2、颈部保持正常姿势; 3、缓慢移动; 4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。 起始动作： 1、如图所示，双手抓紧哑铃; 2、平躺于椅上，紧握哑铃置于胸部; 3、如图所示，双脚放在滚轮垫后面; 4、下背平躺或成正常弧度。 动作： 1、腹部紧缩，慢慢撑起上半身; 2、颈部，臀部保持不动，尽可能地起身; 3、完全曲起时，下背不应离开椅面; 4、练习中，腹部肌肉始终紧绷，重复练习，缓慢还原。 二、反向卷腹练习 练习部位：腹部，包括腹直肌和斜腹肌 椅子姿势：平放 动作要领： 1、起身前收腹; 2、膝盖，臀部静止不动; 3、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸; 4、下肢尽可能地向上曲起; 5、臀部弯曲随要求的难度而定; 6、初学者应完全曲腿，靠近腹部。 起始动作： 1、背部及头部平躺在椅上; 2、完全弯曲膝盖; 3、确定位置并在锻炼过程中维持不变; 4、双手向后伸，握住头部旁的椅子;