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田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划 训练内容 （一） 素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后 蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。 （二） 速度训练： 50 米、 100 米、 200 米、 400 米 800 米、行 进间 30 米、超前加速跑。 （三） 力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、 俯卧撑。 （四） 耐力训练： 800 米、 1500 米、 3000 米领跑、计时跑。 （五） 反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听 信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。 （六） 柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。 （七） 专项训练： 100 米、 200 米、 400 米、 800 米、跳高、 跳远、实心球、接力 4X100 米 （八） 训练安排 星期一 速度训练 星期二 反应训练 星期三 耐力训练 星期四 柔韧训练 星期五 调整训练 周一 速度训练 周二 爆发力训练 周三 专项训练 周四 力量训练 早上训练安排 星期一 速度训练 准备活动： A.绕场地 5 圈。 B.30 米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组 C.绕场地“ S”字形跑两组。 测试：加速跑 30— 50 米 4 组 3：放松 星期二 反应训练： 准备活动： A.绕场地 5 圈。 B.拉韧带练习。 C.30 米折返跑、反方向起跑训练、听信号