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实用标准文案 田径社团活动教案 星期一 ＿＿月＿＿日 训练项目 短跑 中长跑 跳高、跳远 铅球 1、 准备活动 1 、准备活动 1 、准备活动 4*400 米 4*400 米 4*400 米 1 ） 多种器械投掷 2、 柔韧性练习 2 、柔韧性练习 2. 素质训练： 练习，助跑投掷标 3、 跑的专门性练 3 、跑的专门性练 小跑步、高抬腿、 枪， 习。 习。 后踢跑、后蹬跑、 、 滑步推铅球，旋转 4、 2*600 米速度 3 、 4*100 米大步 跨步跑、行进间压 掷铁饼。 训 休息 15 分钟 跑 腿、行进间踢腿、 （ 2） 腹肌练习 练 5、 3*300 米速度 4 、 4*1200 米 近 蹲走； 内 休息 1 分钟 期最好成绩跑 3.速度训练：50 容 6、 3*300 米速度 每组之间休 米、行进间 30 米、 休息 5 分钟 息5分钟。 超前加速跑； 7、 整理活动 5 、 整理活动（ 10 4*400 米慢跑 － 15 分钟） 8、素质练习 6 、 柔韧性练习 精彩文档 实用标准文案 备注 训练小结 田径社团活动教案 星期二 ＿＿月＿＿日 训练项目 短跑 中长跑 跳高、跳远 铅球 精彩文档 实用标准文案 1、准备活动 1 、准备活动 1 、准备活动 4*400 米 4*400 米 4*400 米 （ 1 ） 最大力量和 2、柔韧性练习 2 、柔韧性练习