新手健身房系统训练全套新手健身房计划.pdfVIP

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2021-03-25 发布于北京
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新手健身房系统训练全套新手健身房计划.pdf

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会员：MyAnswer 主要针对力量训练！每次训练之前要热身 10 分钟左右，正式训练在 60 分钟左右！训练完要记得放松和拉伸 10 分钟！主要锻炼的肌肉分为肩部、胸部、背部、手臂、腹部、臀腿部 6 大部分！通过一周的循环锻炼到全身肌肉！关于组数、次数、重量和组间休息时间提示：健身房训练计划一般采用多动作、多组数、组间休息在 60 秒左右来进行，这样会给你的肌肉充分的刺激，不同的动作从不同的角度刺激肌肉，多组数能够完全刺激到肌肉！组间休息不要太长、 60 秒钟可以保持你的肌肉全程都在充血的状态！重量：rm 表示