原地跑步和户外跑步哪个更好.docVIP

原地跑步和户外跑步哪个更好 下面瑞文网小编为大家提供了原地跑步和户外跑步哪个更好， 欢迎大家浏览。 首先，从表面意思上来讲就不同。 原地跑步是指跑的时候在一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈， 而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。 而跑步大多指户外跑步，场所大多了，做的也是真的跑步动作，并非像原地那样只是一个跑步的状态。 其实，无论是原地跑步还是室外跑步都可以起到一定的锻炼作用， 并不能说户外跑步或者原地跑谁更好，只能说适合不同身体基础的人及需求等。 原地跑步的优势就是简单易行， 也不限场地， 即使下雨天也可随时锻炼。 而户外跑步虽减脂会更好， 但却比较自由多变， 受地理环境影响等， 如地形崎岖点很容易受伤。 从减脂效果来说， 原地跑肯定是有效果的， 其燃烧脂肪程度高于快步走低于慢跑。原地跑步不如户外跑步。 户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降，需要耗费更多的体力。 而且，户外跑步，既能训练到负责大腿抬起的股四头肌， 也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。而原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑， 并没有横向的位移， 所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌， 不能有效练臀， 训练肌群相对户外跑也更少， 燃脂能力自然也会大降。 原地跑步减肥肯定是有效果的，但也要讲究科学 跑步锻炼不论是原地跑还是室外跑， 都需要讲究科学的方法。 原地跑步要想达到锻炼或减肥的效果， 也需要遵循一些好的原则和方式。 具体来说，运动锻炼的普通方式是， 先需要进行适当的热身， 再进行逐渐加量锻炼， 第三阶段再进入到匀速耐力阶段。 伸伸胳膊、压压腿，跑步之前都需要适当做一些这样的准备活动。 充分的热身运动可以防止在进行跑步的时候出现肌肉拉伤的状况。 让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走 1 分钟左右，让身体先动起来。 当自己的身体慢慢启动之后， 可以让自己在原地逐渐进入慢跑状态， 在慢跑进行大约 5 分钟之后，当自己的身心完全进入到跑步的状态中， 就可以进入到匀速耐力跑阶段了。 进入到匀速耐力跑阶段后， 一定要调整好自己的呼吸， 注意跑步过程中需要用鼻呼吸， 这样可以让你的气管得到锻炼和保护。 原地跑步的同时，最好转移自己注意力的关注点， 可以边看电视边跑步， 或者边听音乐边跑步， 这 1 / 5 样能让我们的跑步锻炼过程更轻松效果更好。 2 / 5 3 / 5 4 / 5 5 / 5