从芭蕾技巧之训练探索x形腿与0形腿之改善教学.docxVIP

PAGE PAGE # 從芭蕾技巧之訓練探索x形腿與0形腿之改善教學 1 II 本文章試圖探討不同之腿形，X形腿和0形腿在學習芭蕾時，如何去發現 它的差異，以利於希望投人舞蹈教學或有興趣舞蹈者與專業舞者，早期發現自 身的身體結構，而能用較正確之方式學習芭蕾，減少傷害到最低的程度。 一. X 形腿 kno ck-k nee 對於x形腿的學習芭蕾者，在站立的第一位置不能要求外開 90度（指每一 腳），由其對於初學者而言，教他們把腳分開大約為 60度左右，Tun out應完 全由髖關節開始外轉，即由大腿內側的肌肉向外翻轉，臀部肌肉和腹部肌肉收 縮上提，使大腿，膝蓋和足部成一直線.必須要求並注意重心放在三個平衡點 上，勿將膝蓋往後挺，我們常犯的錯誤就是以為大腿內側肌肉夾緊，也就連帶 將膝蓋往內扣，這種對於先天 x形腿之學習者，將造成更大之傷害，會使韌帶 鬆弛而無彈性，我們應該將兩膝向外，直接位於腳趾的上方，要做到這一點， PAGE PAGE # 要將重心更往前移，超過拇趾底下肉球，而升上 demi pointe 的時候;則應保 持這種更為向前的直立姿勢，脊柱同時用力往上挺。 利用demi-plie ，中來矯正腿形是很有幫助的，當兩腿下降時，上身都必 須位於兩腿中間，兩膝位於腳趾上方，脊柱保持正直，全腳著地的時候，要注 意必須很扎實的落在三個平衡點的位置，才不會讓腿向內轉