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坚持的减肥方法 在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到 20分 钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做 20 分钟以上的原因。今天告诉大家减肥靠的是坚持不懈。 坚持减肥的好方法 少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不 起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、 蔬菜水果法等 等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身 体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降， 女性的话甚至可 能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈 自己. 多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各 个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材， 不用怕吃多 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形, 破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃 了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的， 所以在减肥过程中一定要 坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 s 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要 与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 错误的减肥方法 每天称体重 每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的资讯。每个 礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉 1-2公斤，那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多 后，你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每周 称一次体重更能激发人的减肥积极性。 设置不切实际的减肥目标 在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤，这很有可 能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时，则可能从一开始 你就不会开始实施你的节食计划。如果你开始节食并在一周内减掉了 2公斤，你可能不会感到高兴，相反你可能会因为没能达到目标而感 到泄气。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键。 如果你不 确定应该设立怎么样的目标的话，可以向营养师咨询。 过份限制热量 最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。 当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。 也许你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的热量连每天1000大卡都 不到。当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让 你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难持续下去， 常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多！ 不吃早餐 如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥 法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到 了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的 一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。 吃太多零食和糖分 也许你知道要计算正餐的卡路里，但却忽略了零食的影响力，含 糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量， 通常无形之中吃了很多没有 计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之 外的热量。 完全没有吃零食 盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加， 但是经过设计的零食 却刚好相反 俩餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做 法，重点在于吃到健康正确的零食，例如坚果或是其他高蛋白低糖份 的零食，研究显示：固定补充坚果类当零食的人，比起一般人更为苗 条。 喝下太多热量 当计算卡路里的时候，常常会忽略计算喝下去的部份，一些常见 的含糖饮料和咖啡很容易就超过五百大卡，相当于一份便当的热量， 更糟糕的是这些喝下去的热量完全不会有饱足感， 是空虚的热量，喝 下这些高热量饮料后你还有办法吃很多东西，尤其是含有高果糖糖浆 的饮料，更容易转换为脂肪，让你的身形走样、健康亮红灯。 喝太少水 这个错误修正很简单，带个水瓶在身旁，定时喝水就好。 水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点 点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢。 研究显示：每天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消 耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。 不吃乳制品 牛奶、奶酪和冰淇淋对许多节食者而言是禁忌的食物， 但不吃乳 制品可能会适得其反。一些研究显示：当人体摄入足够的钙时会燃烧 更多的脂肪，而当钙不足时则会生成更多的脂肪。因为乳制品含有钙， 以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质。多数营养学家建议可吃 一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。 吃速食 在经过忙碌的一天后，到速食店吃点东西是很方便的一