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2021/3/26 * 4.4 “高原反应” 学习中使出浑身解数,拼尽全力,但学习成绩与学习效率停滞不前。 原因:重复练习/弱点不明/欠缺踏实 情绪调整+能力训练 2021/3/26 * 4.5暂时失忆 一些很容易的题目,答案就在嘴边盘旋,但就是想不起来。 原因:回忆信息暂时遗忘 对策:平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。 2021/3/26 * 4.6心理饱和 化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象:高三后,大多数学生不再参加其他活动,只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。 原因:大量学习活动单一 对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合 2021/3/26 * 高考心态调节16字诀 2021/3/26 * “强化信心、优化情绪、 进入状态、充分发挥” 2021/3/26 * 强化信心 1．考目标要适当,不要超过自己的实力,达不到的目标，心理就会受到挫折。? 2．不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。 3．不要迷信。 4．要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己:我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。 5．考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。 ? 2021/3/26 * 优化情绪 1．很多高考状元问高考是什么。高考就是平常的考试。有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张。 2．学会深呼吸。 3．建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴,大体是戴表带后面扣眼的地方,顺时针按摩36次很有效果。 4．语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。 5．积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。 2021/3/26 * 进入状态 1．不要自我加压,现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。 2．调节生物钟,高考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上11点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。 3．体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，高考时会顺利适应考场。 4．高考前有一段时间放假，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果高考找不到感觉。建议考生5月25号以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。 5．6月6号晚上不要提前睡觉，宁肯一夜不睡觉，也不要吃安眠药。 2021/3/26 * 充分发挥 1．战略上藐视卷子,战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。 2．运用考试策略和技巧。 第一,写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。 第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。 第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。 第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。 第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到高考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。 2021/3/26 * 2021/3/26 * 2021/3/26 * 高考的心理调适 考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素 高考前的心理调适 考试中的心理调适 高考前常见的几种心理现象 2021/3/26 * 1.1一项对高考“状元”的研究 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究,发现在影响高考成功的20因素中,最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。 2021/3/26 * 1.3考生的心理状态与考试成绩的关系 心理状态 临场表现 考试成绩 良好状态 超出正常水平 意想不到的成绩 正常状态 考出正常水平 一般正常水平 低迷状态 水平不强 低于正常水平 2021/3/26 * 1.4理论根据 （1）人体生物规律 （2）心理学的研究成果 2021/3/26 * 1.5人体生物规律的研究之一 （1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。 （2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节,它控制着人的行为和活动。 （3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现了体力周期为23天,情绪周期为28天;奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。 2021/3/26 * 人体生物节律曲线 t（天） 上半周为 高潮期 与中轴交点 为临界期 下半周为 低潮期 体力（PHY） 情绪（EMO） 智力（INT） 20