王岩昆教授手指操.pdfVIP

脑疲劳：做做 “韩信巧点兵 ” 第一套：用左手拇指触及食指尖一次，隔过中指触及环指 2 次，触及小指 3 次，触及中指 4 次，返回来再触及小指 3 次，环 指 2 次，食指 1 次。以上动作为一遍，重复此动作最少 16 遍。 第二套： 手指开始触及指尖方法同上， 只是最后增加用中指 触及拇指尖 5 次，然后再返回。 第三套：动作同第一套动作。只是位置稍有改变，即用拇指 触食指远端横纹中间（大肠穴） ，或近节横纹中间（小肠穴） 1 次。出环指远端横纹中间 （肺穴）或近节横纹中间 （肝穴）2 次。 触小指远端横纹中间（肾穴）或近节横纹中间（命门穴） 3 次， 再触中指远端横纹中间（心穴）或中指近节横纹中间（三焦穴） 4 次。再返回。 第四套：同第三套，只是增加用中指触拇指横纹中间 （脾穴）， 然后再返回。 小提示：这套操要求触摸遍数、次数不能有误，一旦出现错 误，无论已经做过多少遍，必须从第一遍开始重做，触及手指的 速度要均匀一致，不能忽快忽慢，不怕慢就怕停。 心脏不好：做做屈肘动手操 预备姿势：坐姿，两臂自然垂于身体两侧。 第一步：用右手拇指推摩左手环指 36~49 次，然后换到左 手重复。 第二步： 用右手拇指按压左手中指尖部， 边按压边向掌心劳 宫穴推摩 90 次或更多，然后换到左手重复以上的动作。 第三步：小臂向前抬平，掌心向上，用力握拳，屈肘 100 次，约 2 分钟。 小提示： 平时没有心血管疾病的老人也可以经常练习， 进行 预防。如果感到胸闷、憋气，而手边又没有硝酸甘油等急救药物 时，不妨试试这套操。 手脚冷：做做展肢击掌法 第一步：两肘屈成 90 度，肘臂与肩平，掌心相对，掌指向 前。 第二步：小臂旋转 180 度，掌心不分，掌指向胸口膻中穴。 肘臂保持与肩平。 第三步：两臂向两侧伸开，中指尖相触，掌心向前，肘臂仍 然保持与肩平。 第四步：向前伸直两臂，手背相对。 第五步：屈肘 90 度，手背尽量相对。 第六步：两小臂旋转 180 度，同时握拳，拳面相对。 第七步：两臂向前伸直，拳心相对，两手手指迅速伸展，掌 心相对。 小提示： 很多女性因为是虚寒体质， 都会出现手脚冰冷的情 况，尤其是在空调过大的房间里， 做这套操时要避免在空调房内， 以免手脚发热受凉引起感冒。 反复感冒：做做推指摩鼻操 第一步：从小指、环指的指尖向指根方向，各推摩 90~100 次，两手相同， 即用拇指按压住另一手的小指尖， 推指腹至指根， 食指垫在被推摩的指背。 第二步：双手中指与环指按住鼻翼，两手交替上下轻推摩 60 次，或 26 次，再从上向下捏鼻子两侧 26 次，再用双手食