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关灯就睡觉这样治疗失眠更有效书摘关灯就睡觉这样治疗失眠更有效贾克布重庆大学出版社非药物失眠疗法认知行为疗法安眠药可增加死亡风险这是安眠药令人担忧的一大副作用每夜服用安眠药的死亡率是不服用者的倍夜间服用安眠药与每天吸食一包烟一样具有高风险中断服用安眠药可以改善认知功能睡眠时间太短或太长就容易增重简单来说睡得少的人发福是因为清醒时吃的东西多而睡得多的人则是因为锻炼时间太少实验室中的睡眠不足通常是指夜间睡眠时间仅为小时且周或更长时间内无恢复性睡眠此种失眠比大部分人日常生活中所遭受的失眠更为严重如果一个
关灯就睡觉：这样治疗失眠更有效》书摘
关灯就睡觉：这样治疗失眠更有效》
D.贾克布
重庆大学出版社 2014.8
非药物失眠疗法：认知行为疗法（ CBT ） 安眠药可增加死亡风险，这是安眠药令人担忧的一大副作 用。每夜服用安眠药的死亡率是不服用者的 1.25 倍。夜间服 用安眠药与每天吸食一包烟一样具有高风险。
中断服用安眠药可以改善认知功能。
睡眠时间太短或太长，就容易增重。简单来说，睡得少的人 发福是因为清醒时吃的东西多，而睡得多的人则是因为锻炼 时间太少。
实验室中的睡眠不足通常是指夜间睡眠时间仅为 4 小时，且
周或更长时间内无恢复性睡眠，此种失眠比大部分人日常 生活中所遭受的失眠更为
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