常见慢性病的运动康复.pptVIP

运动时间 可自10分钟开始，逐步延长至30—40分钟，其中可穿插必要的间歇时间 运动累计时间一般以20—30分钟为宜 运动时间和运动强度共同决定了运动量，两者可协调配合 * ppt课件 运动频度 每周锻炼3—4次为最适宜 若每次运动量较小，而身体条件又较好，每次运动后均不觉疲劳的患者，运动频率可为每天1次 运动锻炼不应间断，若运动间歇超过2天，则效果及蓄积作用将减弱 * ppt课件 运动时间段的选择 通常于餐后1—3小时之间活动为佳，因为此时血糖水平升高 避开药物作用高峰，以免发生低血糖 若必须在药物作用高峰时运动或体力劳动，应适当增加饮食 * ppt课件 年龄预计方式 靶心率（次/分）= 170（180）- 年龄（岁） 例：50岁，身体好，平常有一定运动 靶心率（次/分）= 180 - 50 =130 脉搏计数（测停止运动头5-10秒的脉搏） 心率表：运动总时间、目标心率运动时间 能量消耗（热卡）、报警系统 * ppt课件 靶心率法 运动心率增加〈10次/分，次日增加运动量 运动心率增加20次/分，保持同一级别运动量 运动心率增加〉20次/分或出现不良反应 —退回到前一段运动或停止运动训练 安静时心率+20次/分 * ppt课件 自觉用力度分级—Borg分极表 在12-16级的