有效提高跳绳速度的方法.docVIP

有效提高跳绳速度的方法 一分钟跳绳是《国家学生体质健康标准》小学各年级必测的体 育项目之一，其器械简单，场地要求不高，一根绳子、一小块平整场 地就可以了。下面为大家了有效提高跳绳的方法，欢迎阅读！ 一、选择一条适合自己的跳绳 在选择跳绳时，主要是看绳子的重量和材料。 常见的绳子有 PVC 跳绳、钢丝绳、牛筋绳、竹节绳、棉绳、尼龙绳等。《国家学生体质 健康标准》测试中跳绳项目均为一分钟跳绳， 最理想的跳绳是 PVC跳 绳，它村质轻巧，空气阻力小，耐磨不易断裂，一分钟内可以达到 180--300 次，且经济实惠；钢丝绳也能达到这个速度，但容易打伤 跳绳者及其周围的人；牛筋绳价格贵，竹节绳、棉绳、尼龙绳达不到理想的速度。 二、适时改变绳子的长度 ①初学者，单脚踩中间，双手拉绳至腋下，这样绳子在最高点 距离头顶大约 30 厘米，绳子开度也较大， 不容易出错。因为绳子长，转动半径较大，摇跳的速度稍慢。 ②当练习者基本掌握跳绳技术，连续跳绳不容易出错时，单脚 踩中间，双手拉绳至胸前。绳子最高点距离头顶约 18 厘米，绳子打 地时间变短，摇转速度变快。 ③当练习者熟练掌握跳绳技术，连续跳绳不出错，且有一定速度时，单脚踩绳中间，双手拉绳至腰间或更低，最后缩短至摇动时只要能够过脚和头就可以了。 绳子的运动周长越小， 对提高跳绳的速度 越有利。摇绳时要两臂下垂，贴近身体，手腕用力，不能以肩关节或肘