不运动减肥5日懒人减肥餐.docx

不运动减肥5日懒人减肥餐 不运动减肥 下而减肥达人就来为你推荐一个超有效的5日减肥餐单，24天 减了 13斤，非常轻松。 H常饮食习惯安排： 1、 将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8 点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半?6点，11点前睡觉。虽然 从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的 状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。 另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一 下，放在三餐中。 2、 菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不 再选择任何零食，也没有宵夜。 3、 餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问 题。 4、 开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，和的运动外，还要适量 的跑步计划。 五天餐单安排如下： 周一减肥餐单： 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。 餐点：葡萄一些。 午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。 餐点：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一 份。 周二减肥餐单： 早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。 餐点：葡萄一些。 午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝觅菜一些。 餐点：桃一个。 晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝，加多一 点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可）