改善睡眠功能食品开发（精选干货）.pptVIP

2020-12-24 五、睡眠不足的危害 1．影响大脑的创造性思维 2．影响青少年的生长发育 3．影响皮肤的健康 4．导致疾病发生 5、引起肥胖 2020-12-24 六、提高睡眠质量 1、睡眠床具 2、睡眠环境 3、睡眠姿势 4、睡眠时间 5、定时运动 6、减少兴奋剂的摄入 7、不吸烟、少喝酒 8、改变饮食习惯 9、按摩、热水浴 2020-12-24 1、睡眠床具 成人床的宽度：肩的2倍至3倍，长度：190-210公分 床垫：应考虑其软硬度、弹性及透气等性质，最重要是能够保护腰椎，平均地承托整个人的体重 床铺硬度：宜适中，过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛，太软则不利于脊椎的正常发育 床单、被褥及睡衣：色泽柔和、舒服体贴、透气佳、不易磨损等材料 枕头：高低、软硬、弹性等，天然的中性枕头，不软不硬 2020-12-24 2、睡眠环境 安静：噪音的敏感度因人而异，任何声响超过60分贝，会刺激神经系统，信息还可以传递全身，让你无法安稳入睡 关灯睡觉：因为黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态 卧室温度：21-24℃ 卧室湿度：60-70% 氧气：保持空气流通，切勿因为怕冷而关闭所有门窗 2020-12-24 3、睡觉姿势 仰卧：不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声 伏卧：压迫胸腹，容易导致呼吸困难 向左而卧：压着左心室活动对