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大学生情绪管理与调试;目 录;;一、情绪的解读 ;（1）主观体验（2）生理变化（3）行为反应;;血压升高或降低 心跳加快或减慢 血管收缩或舒张 呼吸急促或变缓 可通过生理变化，了解到情绪的变化。;（1）主观体验（2）生理变化（3）行为反应;微表情;;（1）主观体验（2）生理变化（3）行为反应;;;（1）主观体验（2）生理变化（3）行为反应;二、情绪的作用;三、情绪与健康;美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：;人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。 德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。 学会快乐，做情绪的主人 ;;1.情绪无好坏之分 健康与不健康的情绪不是种类差异，而是程度差异。 2.管理情绪不是压制负向情绪 心里健康的人不是一味压制负向情绪，而是给他一个空间，与之和谐相处。;性格测验;;;;;;;;;二、掌握情绪管理的具体方法;;四字诀——“哭、喊、诉、动”;;;;;;;; 你认为情绪和行为结果是由事件本身决定的吗？ 如果是的，那么为什么不同的人会有不同的行为结果呢？ 如果不是，那我们情绪和行为结果又由什么决定呢？;;合理情绪疗法; 一是绝对化的要求 如：我必须表现优秀 、别人必须处事公正 、生活必须完美无缺。 二是过分概括化的倾向 三是糟糕至极的评价 ;;在情绪和行为上产 生积极的效果（E） ;;40秒;3美元;4.5亿;10.10日;;（一）如何减轻焦虑 （二）如何化解抑郁 （三）如何应对压力;一、如何减轻焦虑;适度的紧张、焦虑，可使大脑兴奋，意识清晰、注意力集中，有利于完成每天必须的活动。 我们常常发现在紧张工作、学习时不生病，任务完成松弛下来之后却容易生病，就是这个道理。 ;;调试方法;;(1)社交实践——“小步子原则”：先从家族中的同龄人开始学习交往，也可以从宿舍关系开始，再扩大到班级、系里和学校乃至于社会。 (2) 去除完美主义倾向 ：人无完人、不过分在意他人的否定评价。 (3)增强自信 ： 有足够自信，在与人交往时就会坦然、从容得多。 (4)学习基本的社交常识 ：主动介绍自己、微笑、与人说话时要正视对方、倾听时神情要专注；要懂得欣赏并夸奖别人的长处；用建设性方式去处理自己面临的人际问题。 ;;给大家的建议：;二、如何化解抑郁;;;;;原则： 疏导而非阻止； 如果自身不能解决，一定要寻求他人帮助。;2014.9，在中华医学会第十二次全国精神医学学术会议发布了中国首个公益性抑郁/焦虑障碍自测APP——“心情温度计”。;三、如何应对压力;序号;序号;序号;我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！ ;;目 录;（1）主观体验（2）生理变化（3）行为反应;;;;; 你认为情绪和行为结果是由事件本身决定的吗？ 如果是的，那么为什么不同的人会有不同的行为结果呢？ 如果不是，那我们情绪和行为结果又由什么决定呢？;适度的紧张、焦虑，可使大脑兴奋，意识清晰、注意力集中，有利于完成每天必须的活动。 我们常常发现在紧张工作、学习时不生病，任务完成松弛下来之后却容易生病，就是这个道理。