常见疾病运动处方.docxVIP

运动时间：每次 60min运动频率：每周三次，持续 20 运动时间： 每次 60min 运动频率： 每周三次，持续 20 周 注意事项： ①高血压病人运动时间带应该 避免 在清晨和晚间 高血压患者运动处方 仅供参考，详细处方需要更多前期数据） 运动目的： 简单的来说：改善高血压 具体说：①调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，改善机体主要系统的神经调节功能 降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压 降低血粘度和血液循环的代偿机能，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和 组织内的营养过程 发展机体和血液循环的代偿机能，改善和恢复患者一般状况 减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态 运动种类：①快走与慢跑，速度为 120步/min （约7km/h、2m/s） 缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车 运动强度：运动心率控制范围：120次/min或者最大体力的50% 运动强度： 药物治疗和合理的运动相结合，锻炼不能代替药物 控制体重改变饮食习惯，低盐低脂低糖 生活规律 ⑤最好在专业人员的指导下进行运动康复 ⑥在运动中注意安全，防止运动损伤 4 4、 轻度冠心病的运动处方 运动目的： 简单的来说：改善冠心病 具体说：恢复体力、减少复发；提高心脏功能，增加对体力负荷的耐受量；控制体重、降 低过高的血压，从而控制冠心病的危险 运动种类： 步行 4km/h 走跑交替：步行 1min 与慢跑 0.5min ，交替进行 20 次 慢跑 8 km/h 骑自行车 8 km/h 运动强度： 小强度过渡到中等强度， 50%最大心率：110-130次/min 运动时间： 每次20-30min，辅助性放松项目可每天进行 10-20min 运动频率： 每周至少 3-4 次 注意事项： 1、 2、 健康检查，确定身体能够负担每次的运动 最好有人陪伴进行 3、 做好准备活动， 10min 左右适宜的准备活动可保护心脏、肌肉和关节，以避免运动损 运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走 2min ；负荷练习后要休 息 5min ，然后洗个温水澡 糖尿病患者运动处方（适用于 II 型糖尿病） 运动目的： 简单的来说：改善糖尿病 具体说：①改善糖和脂肪代谢，提高肌肉对葡萄糖的利用率，降低血脂，减少血糖和尿糖 改善病人对胰岛素受体的敏感性，逐渐减少口服降糖药和胰岛素的需要量 增强机体的免疫力、抵抗力、增强体质 运动种类：①低强度周期性有氧运动，如步行、慢跑、游泳、功率自行车 全身肌肉都参加的伸展、柔韧、灵活性的运动，如医疗体操、健身操、健身 舞、太极拳、太极剑、保健养身气功 娱乐类球类运动，如保龄球、门球、网球等 运动强度： 运动心率控制： 170（180）-年龄，例如您的年龄是 40 岁，你的运动心率需要 控制在 170（ 180）-40=130（ 140）次 /min 每次 15-60min 每次 15-60min，其中适宜心率应保持 15-30min 运动频率：每天1次或数次，但每日总运动时间不宜超过 2h,每周至少3次 运动频率： 注意事项：糖尿病人运动时间带在：餐后 30-60min为宜 注意事项： 运动疗法必须和饮食疗法、药物疗法结合起来，通常先实施饮食及必要的药 物治疗，带血糖和尿糖得到适当控制后，在开始运动疗法 运动量要适当，过度疲劳会引起酮症，使病情加重，尤其要避免短时间较剧 烈的运动或能引起明显兴奋的运动 运动中易发生低血糖者，可将运动前的胰岛素剂量适当减少，或者在运动前 适当增加食物摄入，在运动中宜随身携带饼干和糖果，以防低血糖的发生 避免在将要进行运动的肢体上注射胰岛素 运动应该循序渐进，从小运动量开始并逐渐增加，运动应持之以恒 女子治疗痛经的运动处方 运动目的： 缓解、治愈痛经 运动项目、强度、时间 1、2、3 1、 2、 3、 健身走1000m，每分钟 10min 健身跑,每分钟 小力量练习,屈腿仰卧起坐（ 130-150 步（心率 105-120 次/min），休息 5min 160-170 步（心率 140-170 次/min），休息 7min，共 2 组 20-25次）X 3,组间休息 7min。半蹲起（15-20次）X 3, 4、组间休息3min。 2kg哑铃坐姿上推20次X 3，组间休息 4、 放松练习：四肢抖动放松、仰卧外力背腹肌放松（按摩） 、静仰卧 3min 注意事项：①月经来潮前三天痛经症状可能会加重，但体育锻炼应坚持按计划完成，来潮 后在进行减量 ②运动需持之以恒 痔疮的运动处方 运动目的： 促进直肠、骨盆、腹腔内的血液循环，降低静脉压，减少淤血，消除便秘，增 加肌肉力量 运动强度： 开始采取小强度，经过一段时间锻炼后，逐渐向中等强度过度，运动时最高心 率控制在 120-140 次 /min 运动