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太极拳教学工作的途径与方法Microsoft Word 文档 太极拳教学工作的途径与方法Microsoft Word 文档 试论开展太极拳教学工作的途径与方法 山阳区解东一小杨小毛 陈式太极拳由焦作市温县陈家沟陈王庭所创，它历史悠久，传播广泛，深受人们的喜爱；它是中华武术中的瑰宝，更是焦作人的骄傲。我校从去年秋季开始开展太极拳教学，正式把十九式简化太极拳作为日常教学在全校进行推广。现将一年多来我在教学中的一点体会总结如下：一、基本身形身法教学阶段 “初学不当真，日后功难成”，让初学者一开始就掌握正确的身形身法和拳理拳法，对以后的练习会起到事半功倍的效果。在教学中我不惜花费大量的时间和精力来进行身形身法的教学。从掌形到拳形，从身形到步形，从缠到逆缠一一讲解、练习和纠正，使同学们一开始就能体会到太极拳的基本精髓。 在学习太极拳的身形身法中，学生最难掌握的是太极拳的掌形、弓步和云手。陈氏太极拳掌形，又称瓦隆掌，虎口打开，四指自然合拢，掌要心虚。我虽然一再讲解、示范、纠正，可学生大多都不能做标准，我通过上网查资料，终于找到了简单的方法：将自己的大腿抬起，手掌自然放于腿上，然后将手轻轻抬起，此时的手掌就是瓦隆掌。弓步是太极拳中常见的基本步型，许多架式都是以弓步为定式的。由于其种类较多，要求严格，强调适度，所以学生做起来难度较大。例如，正弓步要求前脚尖必须朝正前方，弓腿幅度以膝盖不超过脚尖为准；斜向前方的后脚尖与中线夹角为45°60°；自然伸直的后腿，要直而不僵，松而不软；两脚间横向宽度约为1030厘米。在教学中，我严格按弓步的规格要求，勤学苦练，一招一式，刻意追求。要求学生注意转腰松胯，开步有制，确保两脚间的横向宽度；注意上下协调，内外和谐，使弓步动作圆和，柔顺。在云手过程中，学生动作僵直，手动腰不动，顺逆不分。根据这些错误，我首先跟学生讲清云手的基本方法和要求：转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可忽高忽低，两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。然后让学生用心体会“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手”的道理。通过反复练习，学生大有进步。二、套路教学阶段 （1）阐述太极拳的特点，讲解练习太极拳的方法太极拳是内家拳，与外家拳有明显区别。它不尚力、不求快，而专讲柔和、轻松、均匀、缓慢，运动如抽丝，迈步如猫行。我着重强调要将此作为练习太极拳的首要法则。 我要求学生在练习太极拳的过程中从心静体松入手，“上场者，先寂心涤虑。”只有这样，才能使动作达到柔和、均匀、圆活、缓慢，举手投足都能表现出太极拳的韵味。开始练拳不要发力，要慢慢体会太极拳的身形身法动作的走向、虚实。动作不要求快，要用心慢慢打拳。慢打才可以纠正自己的动作，一招一式你能打的清楚，连起来自然能流畅舒展。（2）分层次进行太极拳教与学 太极拳的一招一式动作较多，线路、虚实变化复杂，同时又讲究“一动无有不动，一静百骸皆静”，周身协调，上下相随，更有内在的精气神配合，即意与气合、气与力合、力与劲合。因此，在太极拳的教学中，既不能只做简单的肢体要求，又不可能一步到位。我在教学中采用层次教学法，每一式动作都分两步进行教学:第一步、明确线路、虚实，肢体动作到位。第二步、要求意气神相统一，做到以意导气，以气运身；周身协调，上下相随。例如在教学的“太极起式”时，第一节课从外形上讲解，要求学生虚领顶劲、头正眼平；含胸拔背、弓腰敛臀；松肩沉肘、坐腕舒指；松胯屈膝、活踝平脚。第二节课在复习过程中提出新的要求：静心寂虑，全身松空。做到内不动外不发，由内动促外动。这样温故而知新，既减轻了学生的学习负担，又能收到良好效果。（3）教师动作示范应做到诲人不倦 正确、优美的示范能够直接形象地给学生以感观刺激，激发学生的学习兴趣，可以使学生形成正确的动作概念。 因为太极拳动作复杂、变化繁琐，讲究适度、意形统一，所以教师在动作示范时，应多面、多点、反复示范，做到点面结合，面面俱到。例如“上步斜行”一式，可先完整地做镜面示范、侧面示范、背面示范，再做下肢、上肢的分解动作示范，清楚描述动作路线，最后强调以腰为主宰、上下相随、周身协调，完整示范。这样通过由浅入深、由简到繁、点面结合的示范，不仅让学生容易掌握动作要领，而且能方便学生从动作路线的变化到劲力的转换、从局部的肢体运动到周身一体形成一个清晰的轮廓。通过教师的不断讲解，不断提醒和反复示范，学生会在观察与模仿中不断地改进自己的动作。（4）不断进行动作纠正 “拳无止境”，练拳的过程就是不断改进的过程。例如太极拳讲究松柔，而许多学生，不是一身僵劲、棱角分明，便是松松垮垮、无精打采，不能做到刚柔相济、绵里裹针，这就需要教师在教学中不断进行纠正。我从各班挑出两三个悟性高的同学，利用课余时间重点培养，让他们捷足先登，提前完成学习任务，到上课时在班级前面做示范。这样既给全班同学做了