2021年正确的吐纳方法.docVIP

学会呼吸能长寿 　　生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得对的。英国一项研究显示，90%以上成年人都不会故意识地调节呼吸。而据国内呼吸科专家记录，都市中一半以上人呼吸方式不对的，短浅呼吸不但让许多人大脑缺氧，容易疲倦，并且还容易诱发各种疾病！ 　　人肺平均有两个足球大 　　“呼吸是人类最重要生命活动之一。”中华医学会呼吸病学分会主任委员、解放军总医院呼吸科主任刘又宁告诉《生命时报》记者，呼吸既涉及肺部换气，又涉及气体在血液中运送和互换。“人们普通所理解呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完毕吸气与呼气。这能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命正常运营。” 　　肺是体内外气体互换重要场合，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出，人肺平均有两个足球那么大，但诸多人由于呼吸太短促，使空气不能进一步肺叶下端时，导致换气量小，因此大多数人毕生中只使用了肺1/3。 　　简朴一呼一吸，其实有诸各种方式，重要分为腹式呼吸和胸式呼吸。 　　刘又宁指出，当代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。首都体育学院游泳教练王峥指出，这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气局限性，会使体内二氧化碳累积，导致脑部缺氧，浮现头晕、乏力症状。“为了更好地发挥呼吸器官潜力，人们应当故意识地加深呼吸，避免快而浅呼吸。”王峥说。 　　国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表达，虽然人经常意识不到自己在呼吸，但这“一口气”却能左右人身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢力量。“呼吸方式，就是人生活方式。例如性格暴躁人，呼吸也不会安稳。”她从教学中发现，不少当代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量减少，再加上饮食失衡、运动局限性，各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸习惯，培养良好呼吸质量，“就可以拥有一本迈向身心健康护照。” 　　深呼吸几大好处 　　那么，做腹式深呼吸有哪些好处呢？一方面，深呼吸能防治呼吸系统疾病。常用呼吸系统疾病涉及慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人肺部都处在无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐渐增大肌肉收缩力，有助于胸、肺有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐渐恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓和病情目。 　　另一方面，深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕专家实验一种深呼吸降血压法，其原理是人肺部有被称为肺泡小袋状物，大概有3亿个。在普通呼吸状况下，只有其中80%—90%能充分地工作，剩余肺泡处在挥霍状态。如果采用深呼吸，就可以使剩余肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸时候，位于肺上部肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部肺泡也打开了。工作中所有肺泡都在产生前列腺素，并且通过深呼吸还可使本来就在工作80%—90%肺泡产生比本来更多前列腺素。这样，更多前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压减少。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。 　　再次，深呼吸能协助人们减压，缓和失眠症状。北京体育大学运动医学专家陆一帆表达，当人们积极调节呼吸深度和频率，就能有效放松绷紧神经，舒缓焦急心情。某些由于压力导致颈部疼痛，通过瑜伽时呼吸练习，疼痛感将会削弱。失眠人也可用呼吸法来协助入睡。通过减少呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。 　　最重要是，深呼吸能增进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之因此有这样大作用，在于正常人每次吸进与呼出气体量只有400毫升—500毫升，而做一次最深呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相称于普通吸气8倍，从而使生命获得大量能源。” 　　如何学会对的呼吸 　　如何才干学会对的呼吸呢？最核心有两点，陆一帆指出，一是要缓和吸，也就是吸气时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能布满肺泡；二是要用力吐，吐干净，这样才干将废弃所有排出体外，保障互换气体多某些。最科学呼吸办法为：“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增长，有助于消化吸取，从而有益于健康长寿。 　　龙村修倡导呼吸法，则是以深长腹式呼吸为基本，逐渐使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气布满肺部“全体呼吸法”。“刚开始虽要刻意练习，最后目的却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。”龙村修表达，如此将更能掌握身体力量和节奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山时，比较不会浮现头痛等高山症状；打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸办法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园树都能练习。特别面对突如其来负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。 　　在空气新鲜户外，也可以故意识地多做深呼吸。王峥简