疫情期间居家体育锻炼教案3篇.docxVIP

PAGE1 / NUMPAGES2 　　疫情期间居家体育锻炼教案1 　　针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，国家体育总局体育运动科学研究所提供了一套儿童青少年居家锻炼的方案，号召大家利用假期和孩子一起练习，增强自身抵抗力，做好健康的第一防护人。 　　灵敏协调、心肺耐力类练习 　　1.两点左右跑：放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行陕速移动。进行10-20次。 　　2.原地蹬地跑：双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习。动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。 　　3.原地小步跑：原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。 　　4.高抬腿转体：原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度( 疫情期间居家体育锻炼教案3篇)。每个方向进行15秒，总计进行60秒。 　　5.坐位摆臂：原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。 　　平衡性练习 　　1.单脚接球：单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。 　　2.跳跃单腿站：双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。 　　3.单腿转身跳：单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。 　　力量性练习 　　1.马步前