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健康生活方式;健康行为的内容和目标 ;;控制体重;衡量指标及控制目标;;减重步骤与速度;;减 重 手 段; 限制总热量;控制总热量的摄入;每二两食物的热量;合理膳食;;吃多少？;确定你自己的食物需要
同类互换，调配丰富多彩的膳食
要合理分配三餐食量
要因地制宜充分利用当地资源
要养成习惯，长期坚持;食品安全五大要点;合理膳食的主要内容;合理的膳食结构应该是什么;建议饮食结构;日常膳食;合理分配三餐;减少食盐的摄入;介绍几种食物含盐量;限 酒;减少脂肪和饱和脂肪酸的摄入;每100克食物中胆固醇的含量;适量食用鲜奶、鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品；
多吃豆类及其制品 ;100克猪肉
含
60克脂肪
10克蛋白质
相当于
580千卡热量;健康生活方式之运动;运动的好处;运 动 的 原 则;运 动 前 的 准 备;运动时的着装;选择合适的运动方式;确定运动强度;选择合适的运动时间;不同活动消耗90千卡所需时间;运动强度的分级及判定;运动量的自我感觉监控;?运动时如有胸闷、心悸、流冷汗、头晕、心跳不规则、面部发白，应立即停止运动。休息后不缓解，应立即到医院就诊
?运动后注意保暖及补充水分。;确保运动安全;不宜进行运动的情况;将运动锻炼长期坚持下去;动动脚散散步，快乐10000步;有效的走路方法;家务劳动能代替体育锻炼吗;运动;下列情况不适宜运动;减轻精神压力，保持平衡心理;戒 烟;危害健康的行为生活方式;一、吸烟;我国10岁以上城市居民吸烟率（%）;二、药瘾;三、不洁性行为;;控制总热量的摄入;合理膳食的主要内容;合理膳食的主要内容;适量食用鲜奶、鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品；
多吃豆类及其制品 ;动动脚散散步，快乐10000步;家务劳动能代替体育锻炼吗;家务劳动能代替体育锻炼吗;三、不洁性行为
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