2021年高三高考前心理疏导主题班会PPT课件.ppt

认识焦虑之缓解焦虑 心态调整之目标认知 学习方法策略之保持专注 高三一班高考前心理疏导主题班会 ?Life isn't about waiting for the storm to pass. it's about learning to dance Life isn't it's about learning to dance in the rain. ?Life isn't about waiting for 高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上。考前学生的心理需求和问题表现突出，会经历一系列的茫然、无措、紧张、焦虑、怀疑、焦躁等心理过程。因此，正在备战学海的考生们更需要积极阳光的应考心态。 前言 目录 1 认识焦虑之缓解焦虑 ?Life isn't about waiting for the storm to pass. ? 2 心态调整之目标认知 ?Life isn't about waiting for the storm to pass. ? 3 学习方法策略之保持专注 ?Life isn't about waiting for the storm to pass. ? 第一章 认识焦虑之缓解焦虑 ?Life isn't about waiting for the storm to pass. it's about learning to dance Life isn't it's about learning to dance in the rain. ?Life isn't about waiting for 我平时学习挺用功的，可最近心里越来越紧张。有时候一看到试卷，大脑一片空白，做过的题也忘了。等考试结束走出考场，又想起来了，结果丢了不少分，眼看就要高考了，我该怎么办？ 一个高三女孩 马上就要高考了，我们孩子越发怕考试了。每次面临考试都手脚冰凉，更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。孩子这是怎么了？ ? 一位高三学生家长 一、自我评估 多数学生高估焦虑程度 这两个孩子出现的是一种对考试情境习惯性的紧张状态，也就是考试焦虑，主要症状有：情绪紧张，忧虑不安，担心害怕，手足发冷，心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，注意涣散，记忆迟钝，思维混乱，甚至还会出现肠胃反应等躯体症状。 过度的考试焦虑有三方面的危害： 影响考生的自我评价，降低自信心； 造成许多生理反应，降低机体的机能。 诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率； 这三个方面相互影响，相互作用，导致考生考试效率的降低。 轻微焦虑程度属于正常现象 需要特别说明的是：面临大考的学生常常高估了自己的焦虑程度。在初高中毕业班学生中的多次实验表明：事实上大多数人的焦虑很轻，是正常的；少数人的较重焦虑也不用特别在意，焦虑很重的是极少数。所以面临大考，千万别夸大自己的考试焦虑来吓唬自己！ 考试焦虑并非特殊情况，面临大考，每一个正常人都会有适度的焦虑。 二、考试焦虑自测 1. 我觉得比以往变得更容易着急。 2. 我经常无缘无故地害怕。 3. 我心里容易烦乱或感到惊慌。 4. 我觉得我可能要发病。 5. 我总担心有什么不幸就要来临。 6. 我手脚发凉有时打颤。 7. 我因头痛、背痛和脖子痛而苦恼。 8. 我容易疲乏。 9. 我经常坐立不安。 10. 我觉得心脏跳得很快。 11. 我为一阵阵头痛而苦恼。 12. 我曾昏倒过或有要昏倒的感觉。 13. 我感到手脚麻木和刺痛。　14. 我感到胸闷气短。15. 我因胃病、胃胀消化不良而苦恼。16. 我越紧张就越想小便。17. 我手脚经常是凉的。18. 我经常脸面发热。19. 我一直入睡比较困难。20. 我常做恶梦。 每题1分。5分以下，焦虑很轻，别挂在心上；6～10分，焦虑较重，注意放松；11分以上，焦虑很重，应及时进行心理咨询。 一、如何冷静下来——身体 觉察你的身体： 只有提高觉察身体状况的能力，才能学会如何在关键时刻应对失去冷静的情况。 对照身体紧张分布图以及呈现的相应反应来察觉我们的身体，觉察到身体紧张后用呼吸法缓解。 （1）当你在紧张的考试环境中时，你会采用哪种呼吸方式？ 二、冷静工具（呼吸） 屏住呼吸 呼吸浅而短促