压力管理及其紓解方法.pptx

生活放輕鬆;;;;;;壓力定義;;壓力定義;;五?物理定義 壓力(S)是單位面積(A)承受外在力量 (F)的結果 衍生含意 身心的壓力(S)；壓力的來源(F)；個人身心承 受壓力的強弱程度(A) ：() ；D (S)=10 ， D (S)= －20 當壓力的來源(F)愈大，個人身心的強弱程度(A) 愈小時，身心所承受的壓力(S)就愈大 ;;壓力來源;;;;;一?生理上 人會進一步去面對並克服???面臨的障礙或乾 脆逃避並忽略有障礙的相關知覺 短期生理徵兆： 頭痛、頭暈、眼睛疲勞、胃痛、氣喘、便秘 、心跳加快、血壓上升、血糖增加與血液凝結 長期生理徵兆： 心臟病、高血壓、膽固醇增加、心室肥大、皮 膚起疹、淋巴腺炎、甲狀腺異常、禿頭、胃及 十二指腸潰瘍、狹心症以及心肌梗塞 ;;二?心理上 每個人面對壓力時，其心理上或情緒上的徵兆 是截然不同且顯示出個別差異的現象，這些差 異來自個人對情境的認知評價大不相同 （一）與壓力戰鬥所引起的心理徵兆 消極、厭倦、不滿、生氣 （二）逃避壓力所形成之心理徵兆 冷淡、認命、健忘、幻想、心不在焉 、能力喪失 ;;三?行為上 因工作壓力而表現在情緒上或心理上的徵兆 指出人們身處在一個工作困境中是如何在思 考與感受 壓力過大時會發生： 體重發生變化、抽煙習慣增加、咖啡飲用、 酒精飲用以及使用迷幻藥、缺勤、曠職、離 職、恐慌型的行為以及做出錯誤的判斷或過 度的專注 ;;;紓解方法; 自我暗示訓練是一套讓身體與心理迅速且有效率地對口頭命令做反應，以達到放鬆和恢復平衡狀態的系統性活動 例如：「我的肩膀不再感到酸疼！ 」 ;相信很多人都有抱怨的經驗，而基本上在你抱怨的同時，你就是處於在紓解壓力的狀態 千萬不要放任壓力日積月累，以免最後爆發出不可收拾的後果 ; 很多人發現，最令人感到輕鬆的是在記憶中回想過去某個輕鬆愉悅的景象；從往事中找出您自己的輕鬆圖像，往往能使您疲勞紓解、壓力頓消 ;;二?消極方法 1.暴飲暴食 2.借助藥物、菸酒 3.瘋狂購物 4.攻擊自己或別人 5.尋求刺激及破壞性行為;;管理技巧;C（）改變情況 ;C（）改變情況 ;2?學會拒絕 要拒絕一個請求，有以下五個步驟 （1）當對方問你的時候，注意自己的感覺 （2）當你同意某件事時，一定要知道自己要做的 是什麼事 （3）當你集結了自身的感受和對方請求內容的資 訊後，就可以決定是或否 （4）避免用藉口，並且只在適當的時候才做解釋 （5）堅持你最初的解釋，即使對方苦苦相逼 ;C（）改變情況 ;3?管理時間 運用80/20法則，做重 要的事情！;C（）改變情況 ;4?請求協助 你要如何請求協助，以下有五個步驟 （1）把『照我的方法去做』的想法拋開 （2）選擇最好的人選 （3）解釋你的情況，說明需要做什麼， 以及為什麼要做？ （4）獲得協助者的承諾，並讓他們去做 他們同意的 （5）表達你的感激;C（）改變情況 ;5?預見壓力來源 許多你體驗過的壓力來源事可以預期的 ，例如：準備年度預算報告或表現評等 。因此，你可以