-春季健康小常识.pdfVIP

俗话说 的好，一年之 计 在于春，春天是人体生理机能、新 陈 代谢 最活 跃 的时期，也是养生 的最佳 时节 。春季养生是指在春天通 过各种方法增 强体 质 、 预 防疾病，在提高自身免疫力 和保 护健康的同 时 ，从而达到延年益寿的效果。下面小 编给 大家介 绍 5 种春季养生小常 识 。 1、 春季养生小常 识 ：活动 四肢 早上 睁开眼睛后， 应不要立即起来，先躺在床上活 动 一下四肢，可以将双腿弯曲再伸直， 然后双手抱住膝盖在胸部 维 持 10 秒，最后双手尽量向后伸直，待四肢活 动 完后再慢慢起 来。 这个好 习惯 不但可以避免因 为猛然起身而 导致的血 压波 动 、头晕 等 现 象，而且可以 让 你从迷迷糊糊的状 态 中快速清醒。 2 、 春季养生小常 识 ：多喝白开水 春季 风大，气候干燥，水分缺乏， 应 多喝白开水 补充体液。晨起一杯白开水不但可以 补 充 身体代 谢 失去的水分，在 预 防便秘的同 时还 能稀 释血液，促 进血液循 环 ，防止心 脑 血管疾 病的 发生， 这对 于对 中老年人尤 为重要。多 饮 水还可以促 进 腺体，尤其是消化腺和胰液， 胆汁的分泌，以利消化吸收和 废 物的排除，减少自身体内代 谢物和毒素 对 肝脏 的损 害。 3 、春季养生小常 识 ：适当 锻炼 春季养生中 锻炼 是非常重要的一部分，有 规律的活 动 ，适当的运 动 ，这 是古往今来 长寿的 秘诀 。春季 绿 色植物增多，空气中的阴离子倍增，在 这样 的环境下 锻炼 ，不仅能提高生理 机能和健康水平， 还有利于 调节 自身情 绪 。因此， 应 多做些如做操、慢跑、打球、打太极 拳等 户外活 动 ，让机体吐故 纳新使筋骨能得到很好的舒展。春季 锻炼还 可 让思想 变 得敏捷 且不易疲 劳 ，从而提高 办事效率。 4 、春季养生小常 识 ：多吃芹菜等 时令蔬菜 春季不但要做好保暖防寒措施，更要 讲究饮食均衡。春季多食大蒜、韭菜、芹菜等新 鲜时 令蔬菜，可效 预 防春季多 发 性感冒、呼吸道感染、心 脏 病等疾病的 发 生。中医 认为 ，姜、 蒜、洋葱、芹菜 这 些蔬菜，春季食可疏 风 散寒，能有效 杀 菌防病，特 别 是大蒜，功效更甚。 5 、春季养生小常 识 ：晚上泡脚 经过 一天的 劳 累，晚上身体会 较为 疲累，尤其是肝 肾急需得到休息和 调 养。 这时 泡脚不 仅 可缓 解疲 劳 ，还 有利于睡眠。在泡脚 时 ，通过 脚底 进 入人体全身，水里的 热量使体内 肾经 、 肝经 都得到养 护 。泡脚可促 进新 陈代 谢 ，加 强体内循 环 ，输送血液至足部末梢，可减少高 血压 、心脏病及中 风等高危 险疾病的 发生。 最后需要提醒的是，春季养生 应 多注意休息。春季昼夜温差 较大， 应 适当添减衣物，避免 感冒。 春季中医养生保健也不失 为 一种明智的 选择 ，欢 迎 阅读 下面的文章，希望能 够给 大家在春 季养生保健 带 来帮助， 请 根据自身情况 选择 养生保健方式。 一、御寒防 风 莫忽 视 冬三月草木凋零、冰 冻 虫伏，人体新 陈代 谢相 应变 慢，抵抗力下降，容易生病，也特 别 容 易损 阳气，春季养生保健 别 急着减衣服。稍受 风 寒，易 发宿疾。 二、 饮食 调养是关 键 春季养生保健的 饮 食基本原 则应该 是以 藏“热量 ”为主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、 鹅 肉、 鸭 肉、萝 卜、核桃、栗子、白薯等。宜 选 用甘辛、性温清淡可口的食物，忌食油