秋天跑步要领和注意事项.docxVIP

优秀文档 优秀文档 PAGE PAGE2 优秀文档 PAGE 秋天跑步要领和本卷须知 秋天跑步要领和本卷须知 一、跑步前 富足的准备活动，使身体各系统性能较连忙进入喜悦状态。 运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体温暖后应减少衣着，防御运动后出汗过多脱衣受凉。 适量进食淀粉类食品。 二、跑步中 放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比较温和。 缩小步幅：变低肌肉在每跑一步中的使劲强度，减少消耗。 走跑交替：先走一段，尔后再跑一段，交替进行，慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑30分钟。 实事求是。 三、跑步后 适合的整理运动。 作好保暖工作。 当令补充水分。先歇息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。 加强营养摄取。运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增多碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。 跑步的好处 减肥塑形 跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目标，它能使全身的肌肉有节律的缩短 和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉兴旺是健美的标志之一。 维持年轻 坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防晚年性骨与关节病的发生，进而使您延缓衰老。 增强心、肺功效 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运发动最大吸氧量可比普通人提高33—60%。