压力与情绪管理课件(完整版)最新PPT课件.ppt

压力与情绪管理课件 韩 丽 ? 国家二级心理咨询师 ? 国际认证培训师 ? 实战派的感悟培训师 ? 曾担任知名 X 领域供应商北京创世英特信息技 术有限公司中高层多年 ? 微软中国区 X 金牌培训专家之一 ? 三星、 X 、苹果、中行等公司特约培训师 1. 掌握压力的应对策略与方法 2. 学会有效应对拖延症 3. 学习处理自己情绪的技巧 ? 自测：现在的压力有多大？ ? 了解压力 ? 解读情绪 ? 提高情商的魔法 ? ? ? ? 管理压力的魔法 ? ? ? 时间管理法 有效应对拖延症 管理压力的方法与练习 情绪管理公式 知情： 自我觉察的训练 延迟满足 调情： 变自动化思维为控制性思维 安装你的快乐开关练习 莱克式呼吸法练习 冥想练习 积极思维练习 有效建立自信 增添力量的技巧 ? 识情 识别各类人的情绪：表情、肢体语言 此刻，你的 有多大 第 中国人的压力已全球 都市白领的压力更为突出 压力管理的作用 了 解 压 力 游戏：国王的指令 什么是压力？ 压力来源于哪里？ 工作 生活 金钱 压力 源于 人际 身体 压力的诊断 —— 觉察压力 压力过大时 …… 生理 方面 情绪 方面 行为 方面 精神 方面 总感觉疲惫、头晕、喘不上 气 … 易怒、暴躁、紧张、冷漠 … 失眠、强迫倾向、暴饮暴食、 吃镇定剂 … 神经质（偶发性歇斯底里） … 压力的负面影响 — 压力症候群 你渴望 生活吗 压力不足时 …… 生理 心慌、免疫力降低 … 方面 情绪 方面 行为 方面 精神 方面 忧虑、焦躁、恐惧 … 越来越消极、睡不醒、厌食、 拖沓 … 注意力不集中、记忆力下降、 优柔寡断 … 倒 U 曲线 （ 库兹涅茨曲线 ） 高 情 效 绪 率 表 水 现 平 低 低 缺乏动力 最 佳 表 现 疲劳 耗竭 P 点 崩溃 情绪低落 压力水平 高 两种压力可能使肌体调节失常 ? 突如其来的过大压力； ? 持续不变低量的压力。 我不能也 不应该消灭 我的压力，而 仅可以教会自己去 享受它 。 ?