3.8女性专场课件.pptVIP

（简单介绍，重点：孕中后期的能量计算方法） 在孕期营养的原则指导下，我们下一步来学习如何合理搭配膳食。 首先，要学会如何计算孕期所需能量。 对于正常女性来说，每公斤体重每天的能量需求是30-38千卡，孕期女性则根据不同的怀孕阶段有所调整。 对于孕早期的妈妈来说，能量不需要增加，和孕前一致就可以了。 对于孕中晚期的妈妈，每天需再额外增加200-300千卡的能量。如果是双胎妊娠的话，还需额外增加200千卡/每天。 孕前身高160厘米、体重50公斤的孕妇，单胎妊娠，孕中期时每日所需能量是多少千卡？ 孕早期（孕12周）：=（160-105）x 35 　　　　　　　　 =1925千卡/天 孕中期（孕20周）：=1925+300 =2225千卡/天 此孕妇孕中期以后一天所需能量为2225千卡 爱我 爱你 题1 ： 什么是女人？ 题2 ： 什么是美丽 ？？ 题3：什么是美丽女人 ？？？ 美丽女人三大要素 自信 体型 生活习性 营养素的分配原则 碳水化合物占50-60% . （ 55-65%） 蛋白质占15-20% 脂肪占20-30% 维生素 矿物质和微量元素 怎样是均衡营养 应该多吃 适量 应该少吃 谷类薯类及杂豆 蔬菜类和水果类 鱼禽蛋肉类 奶类及奶制品 油、盐、糖 美丽女人之 能自我管理 做个健康的 窈窕 女人 传统型食物交换份 谷薯类 玉米200g、马铃薯100克、米饭75克、 馒头35克 . 生面条35g、花卷35g、大饺子3只、咸面包35克 . 咸苏打饼干25克 蔬菜类 大部分绿叶蔬菜500克 ，豇豆、洋葱、蒜苗等250克. . . 鲜毛豆、鲜豌豆70克 鱼肉蛋类 鱼、虾基本是80-100克，瘦猪肉、鸭肉牛肉等60克 . . . 鸡蛋类60克，无糖肉松、火腿20克 传统型食物交换份 奶制品 牛奶160克，无糖酸奶130克、 脱脂奶粉、奶酪25克，奶粉20克 豆制品 豆浆400克 ，嫩豆腐150克， 豆腐丝、豆腐干50克 ，大豆25克 ， 腐竹20克 坚果类 南瓜子40克，黑瓜子35克，杏仁、葵花籽25克 大核桃15克（2个）， 花生仁15克 油脂类：10克 传统型食物交换份 水果类 西瓜比较重500克，草莓300克，大部分200克 ， （如苹果、猕猴桃、葡萄、柚子肉、桃子）， 柿子、鲜荔枝、香蕉150克 9、 人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决定。*** 10、低头要有勇气，抬头要有低气。**** 11、人总是珍惜为得到。***** 12、人乱于心，不宽余请。**** 13、生气是拿别人做错的事来惩罚自己。***** 14、抱最大的希望，作最大的努力。**** 15、一个人炫耀什么，说明他内心缺少什么。。***** 16、业余生活要有意义，不要越轨。*** 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。**** 烦恼有何惧怕，既然躲不掉，就调好心态与它共存。心向阳光，何惧风霜。茫茫人海你我相遇就是缘分，欢迎下载！ 相当于 ( 90千卡热量的食物 )为一份. 不同类别的食物按照提供的热量来互换 自我衡量 衡量（一 ） ： 体重指数 BMI（体重指数） =体重（Kg)÷身高（M）的平方