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合理补充孕期营养 众所周知，怀胎十月（孕期的 280 天）内，要将一颗小小的受精卵孕育成一个健康、强壮的宝宝，与孕妈摄取的饮食息息有关。中国作为东方文明传承于世的大国快速崛起，人民生活水平常益增高。但扪心自问，饮食构造的改变、日趋紧张的生活节奏以及少动多坐的生活方式等，为腹中的宝宝提供优越的环境了吗？很多准妈妈为了不让腹中的宝宝输在起跑线上，从发现怀胎便开始拼命补充各样营养， 为什么呢？“我现在是两个人了，自然要吃两个人的饭。 ”其实，在这个特殊的阶段内，准妈妈这样做的结果是孕期体 重增加迅猛，有些准妈妈体重甚至增长五六十斤，还认为这是正常现象。由此致使的结果就是妊娠期糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、代谢综合征、羊水过多、巨大胎儿、难产、产后出血、产道损伤、剖宫产等发生的概率增高。同时，宝宝童年期和成年期肥胖及 2 型糖尿病、代谢综合征的风险增高。那么，孕期的营养补充怎样才能比较合理呢？ 1.孕期女性对营养素的需求较平常大大增加，对蛋白质需求则增加 25%～40%。可适量增加一些肉类 和富含蛋白质的食物来知足需求。建议每日瘦肉 100～200 克，以鱼虾等海产品为优；豆制品 40 克， 牛奶、酸奶、豆浆不加糖，以及一些坚果，如花生、 瓜子等。 2.孕期准妈妈对能量需求增加了 10%～15%。建 议每日摄人谷物 250～300 克（大米、小米、面粉等生 重），以五谷、根茎及豆类为主要