护士压力与调适.pptxVIP

护士压力与调适; 当今社会生活节奏快速，竞争激烈，人们承受着巨大的压力。护士因职业性质、环境特殊、超负荷工作和社会公众的理解支持不足等因素而承受着高于一般职业的工作压力， 从而严重影响护士的身心健康，导致了护士的高压力、高离职率状态， 直接影响护理的质量，如何减压，迫在眉睫！; 目 录; 压力的概念; 1、压力是成长和成材的动力：激发创造性 ——有压力,人才会稳重;负重才不会跌倒 ——人:不经激励不发奋,没有压力轻飘飘 ——不能承受压力，就无法展示才华。 2、压力???一种心理感觉，能够让我们尽快适应环境，保护自己。 ;（二）压力的消极意义;1、压力的时间特性 2、压力被感知的特性 ;;护士压力过高所带来的影响;（1）你有一个支持你的家庭吗？如果是的话，请你记10分； （2）你是否以积极的态度执着追求一种爱好？如果是，请记10分； （3）你是否参加每月集会1次的社会活动团体？如果是，记10分； （4）根据你的健康、年龄、骨骼结构状况，如果你的体重保持在“理想”范围内，请记15分 （5）你经常做一些所谓的深度放松吗？至少1周做3次，包括安神、静思、想象、做瑜珈等，如果是，请记15分； ; （6）如果你每周坚持锻炼身体，每次在半小时以上，每锻炼1次，请记5分； （7）如果你每天吃1顿营养丰富的饭菜，请记5分； （8）如果你每周都做一些你真正喜欢做的事，请记5分； （9）你在家中备有专门供你独处和放松的房间吗？如果有，请记10分； （10）如果你在日常生活中，会巧妙地支配时间，请记10分；;应对心理压力能力测试;1.理想的得分应该是115分。得分越高，说明对付压力的能力越大。 2.如果得分在50～60分或以上，说明已具有应付一般性压力的能力。 3.得分在50分以下，提示应该增强应付压力的能力。;心理压力测试图片 --秒速测试你的心理压力大小;心理压力测试图片 --心理承受能力;;社会措施; 一、社会应对措施 ;二、医院应对措施; 三、护士自身应对;; 1、放下就是解脱，休息就能恢复 2、规划好时间 3、主动宣泄 4、静坐或灵修 5、责任分担 6、积极的自我暗示 7、不要攀比。 别掉入“幸福的误区” 8、别自寻烦恼（认清目标-要什么） 9、框视重组（改变思维或更换角度） 10、深呼吸法 ;鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂 有类似的作用。 香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。 葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺”的原料，每天补充一粒维生素C，可以有效消除压力。 全麦面包：可以吃的抗抑郁剂； 菠菜：菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。 樱桃：放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以 降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。 大蒜：缓解疲倦、焦虑和怒气。 南瓜：富含维生素B6和铁，可以保持好心情。 低脂牛奶：低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁和焦虑。 鸡肉：鸡肉含有丰富的硒，而硒可以振奋精神，使人情绪 协调。 ;要有目标和追求 经常保持微笑 勤奋学习用知识武装自己的头脑 讲究科学的饮食 学会和别人分享 乐于助人 并保持自己的一颗童心;学会和各种人愉快的相处 学习新技能 保持幽默感 找一个知心爱人陪伴一生 保持高度的自信心; 作为一名护士，我们的确不可能有惊天动地的伟业也不可能有波澜壮阔的人生。 但我们却可以用点点滴滴的努力丰富自己的人生。 ;谢谢聆听！; 当今社会生活节奏快速，竞争激烈，人们承受着巨大的压力。护士因职业性质、环境特殊、超负荷工作和社会公众的理解支持不足等因素而承受着高于一般职业的工作压力， 从而严重影响护士的身心健康，导致了护士的高压力、高离职率状态， 直接影响护理的质量，如何减压，迫在眉睫！; 压力的概念; （6）如果你每周坚持锻炼身体，每次在半小时以上，每锻炼1次，请记5分； （7）如果你每天吃1顿营养丰富的饭菜，请记5分； （8）如果你每周都做一些你真正喜欢做的事，请记5分； （9）你在家中备有专门供你独处和放松的房间吗？如果有，请记10分； （10）如果你在日常生活中，会巧妙地支配时间，请记10分；;应对心理压力能力测试;社会措施;要有目标和追求 经常保持微笑 勤奋学习用知识武装自己的头脑 讲究科学的饮食 学会和别人分享 乐于助人 并保持自己的一颗童心